न्यूरोलॉजिस्ट के अनुसार, ओटीसी स्लीप एड्स के बारे में आपको क्या जानना चाहिए

सबसे अच्छा ओटीसी नींद एड्स लाइटफिल्डस्टूडिओसगेटी इमेजेज

रात में आठ घंटे की नींद लेने वालों को यह महसूस करना कि आपके पास कितना अधिक मायावी है कैफीन दिन में बहुत देर हो गई या आपकी टू-डू सूची के माध्यम से चलना बंद नहीं हो सकता। यह किसी को भी ओवर-द-काउंटर नींद की गोलियों के लिए दवा कैबिनेट में पहुंचने के लिए पर्याप्त बनाने के लिए पर्याप्त है।

ZzzQuil और Unisom जैसी गैर-पर्चे दवाएं और पूरक जैसे मेलाटोनिन और वेलेरियन आपके मस्तिष्क को एक आरामदायक मूड में लाने में मदद कर सकता है, लेकिन सिर्फ इसलिए कि आपको डॉक्टर के नोट की आवश्यकता नहीं है, इसका मतलब यह नहीं है कि वे हमेशा सबसे अच्छा विकल्प हैं। नींद एड्स आपके द्वारा ली जाने वाली अन्य दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं, और सुस्त प्रभाव आपकी सुरक्षा को भी खतरे में डाल सकते हैं।



इसे ध्यान में रखते हुए, यहां फार्मेसी आइज़ल को कैसे नेविगेट किया जाए और क्या है अपनी नींद की दिनचर्या पर पुनर्विचार करें यदि आप डॉक्टरों के अनुसार अनिद्रा से पीड़ित हैं।



क्या ओवर-द-काउंटर नींद एड्स सुरक्षित हैं?

हाँ। एक ओटीसी नींद सहायता का उपयोग करना आम तौर पर सुरक्षित है आप बस हैंगओवर प्रभाव के लिए देखना चाहते हैं। 'किसी भी समय आप कुछ भी ले जाते हैं, जिससे आप अगली सुबह पूछताछ को महसूस करने जा रहे हैं।' विक्टोरिया शर्मा, एम.डी. , शार्प ग्रॉसमोंट अस्पताल में नींद की दवा और न्यूरोलॉजी में एक बोर्ड-प्रमाणित चिकित्सक। क्योंकि यह हैंगओवर प्रभाव दुर्घटनाओं के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकता है, वह सुबह में आपकी सतर्कता को प्रभावित करने वाली किसी भी चीज़ का उपयोग करने की सलाह देती है

एक पूरी रात की नींद (रात के मध्य में नहीं) से पहले सबसे कम अनुशंसित खुराक लेने से अगले दिन घबराहट को रोकने में मदद मिल सकती है। हमेशा गर्भवती होने, स्तनपान कराने या लीवर की समस्या होने पर पहले डॉक्टर से सलाह लें, लेकिन हर किसी को ओटीसी स्लीप एड्स के साथ इन सावधानियों का पालन करना चाहिए:

  • अपने डॉक्टर से पूछें यदि नींद एड्स आप ले रहे हैं किसी भी दवाओं के साथ बातचीत।
  • शराब के साथ नींद एड्स कभी न मिलाएं , क्योंकि यह शामक प्रभाव को बढ़ा सकता है।
  • कम खुराक पर शुरू करें विशेष रूप से पुराने वयस्कों के साथ, अत्यधिक उनींदापन से बचने के लिए।
  • बच्चों को स्लीप एड्स न दें जब तक एक बाल रोग विशेषज्ञ द्वारा साफ नहीं किया जाता है।

ओटीसी स्लीप एड्स इस मायने में आदत नहीं है कि आपका शरीर शारीरिक रूप से उन पर निर्भर नहीं बनेगा, लेकिन वे नियमित, दीर्घकालिक उपयोग के लिए भी तैयार नहीं हैं। ऐसा करने से लगातार उनींदापन, भ्रम, स्मृति समस्याएं, शुष्क मुंह और मूत्र संबंधी मुद्दों जैसे दुष्प्रभाव हो सकते हैं।



यदि आप पुराने अनुभव कर रहे हैं अनिद्रा यह जानने के लिए अपने प्राथमिक देखभाल प्रदाता का दौरा करें कि यह कुछ अधिक गंभीर है। स्लीप एपनिया, मूड विकारों, और थायरॉयड समस्याएं सभी नींद हराम कर सकते हैं।

एक अच्छा ओटीसी नींद सहायता क्या है?

गुलाबी पानी और ग्लास पर गोलियों के नज़दीकी दृश्य गुलाबी रंग में लाइटफिल्डस्टूडिओसगेटी इमेजेज

अधिकांश ओटीसी स्लीप एड्स एंटीथिस्टेमाइंस का उपयोग करके नींद को प्रेरित करते हैं, लेकिन आपको फार्मेसी आइल में मेलाटोनिन और वेलेरियन जैसे लोकप्रिय पूरक भी मिलेंगे। यहाँ आप प्रत्येक प्रकार से क्या उम्मीद कर सकते हैं:

एंटिहिस्टामाइन्स

सामान्य नींद मेड की तरह Zzzquil और यूनिसोम में एंटीहिस्टामाइन होते हैं जैसे डिफेनहाइड्रामाइन और डॉक्सिलैमाइन सक्रिय अवयवों के रूप में। (एलर्जी की दवा बेनाड्रिल में डिपेनहाइड्रामाइन भी होता है, यही कारण है कि यह आपको नींद में डाल सकता है।)

'काउंटर पर उपलब्ध खुराक में, एंटीहिस्टामाइन अपेक्षाकृत सुरक्षित होते हैं और वे बहुत से लोगों के लिए काम करते हैं,' प्रदीप बोलु, एम.डी. , एमयू हेल्थ केयर के साथ एक बोर्ड-प्रमाणित नींद विशेषज्ञ और न्यूरोलॉजिस्ट। 'वे मस्तिष्क के एक विशेष क्षेत्र में हिस्टामाइन नामक चेतावनी रसायन का विरोध करते हैं, और हिस्टामाइन का विरोध करके, यह लोगों को नींद में डाल देता है।'

हालांकि इन दवाओं से आपको उनींदापन महसूस हो सकता है, वे चक्कर आना, शुष्क मुंह, और स्मृति या अनुभूति की समस्याओं जैसे दुष्प्रभाव भी पैदा कर सकते हैं और वे लंबे समय तक उपयोग के लिए डिज़ाइन नहीं किए जाते हैं। यदि आप बेचैन पैर सिंड्रोम से पीड़ित हैं, तो एंटीहिस्टामाइन भी लक्षण बदतर बना सकते हैं, इसलिए किसी भी उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।

सबसे अच्छा ब्रांड चुनने के संदर्भ में, डॉ। बोलू का कहना है कि लब्बोलुआब यह है कि सभी उत्पादों में समान सक्रिय तत्व होते हैं। आप जेनेरिक सहित सबसे आरामदायक महसूस कर सकते हैं।

रात दर्द निवारक के बारे में एक नोट: एंटीहिस्टामाइन मेड को छोड़ दें जिसमें इबुप्रोफेन भी शामिल है ( सलाहकार पी.एम. ) या एसिटामिनोफेन ( टाइलेनॉल पीएम ) जब तक आप दर्द और दर्द का सामना नहीं कर रहे हैं। गोलियों को केवल उन सक्रिय सामग्रियों के साथ लेना बेहतर है जिनकी आपको आवश्यकता है।

मेलाटोनिन

बेज सतह पर विभिन्न रंगीन गोलियों के शीर्ष दृश्य लाइटफिल्डस्टूडिओसगेटी इमेजेज

मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो हमारे दिमाग में हर दिन स्वाभाविक रूप से उत्पन्न होता है, जागने को नियमित करता है क्योंकि रात के समय में स्तर बढ़ता है और धीरे-धीरे सुबह जल्दी उठता है। यू.एस. में, आप एक पूरक के रूप में मेलाटोनिन खरीद सकते हैं, लेकिन यह दुनिया में कहीं और केवल डॉक्टर के पर्चे के रूप में उपलब्ध है।

हार्मोन का मस्तिष्क पर दो प्रभाव होता है। पहला एक कमजोर नींद-उत्प्रेरण प्रभाव है जो केवल कुछ लोग ही प्रतिक्रिया करते हैं। दूसरा वह है जिसे क्रोनोट्रोपिक प्रभाव कहा जाता है।

डॉ। बोलू कहते हैं, '' इसका मतलब यह है कि मेलाटोनिन आपके स्लीप-ब्रेन रिदम को उसके आधार पर शिफ्ट कर सकता है। वह इसकी तुलना उन किशोरों से करता है जो बाद में वयस्कों की तुलना में उठते और जागते हैं। उनका नींद का चक्र एक दिशा में स्थानांतरित हो जाता है। मेलाटोनिन लेने से नींद का चक्र पीछे की ओर खिंच सकता है। इसलिए जब पूरक जरूरी नहीं होगा कि आप सो जाएं, तो वे आपकी नींद की लय को प्रभावित करेंगे।

डॉ। बोलू कहते हैं, '' अनिद्रा के लिए इस्तेमाल की जाने वाली कई दवाओं की तुलना में, मेलाटोनिन एक बहुत ही सुरक्षित विकल्प है। 'यह चिकित्सकों के बीच भी बहुत लोकप्रिय है, जो अपनी अच्छी सुरक्षा प्रोफ़ाइल के कारण मेलाटोनिन के साथ अनिद्रा के रोगियों को शुरू करते हैं।'

वह और डॉ। शर्मा दोनों ध्यान दें कि मेलाटोनिन की खुराक 3 से 10 मिलीग्राम तक की एक विस्तृत विविधता में आती है और छोटी मात्रा के साथ शुरू करने की सलाह देती है। और जबकि अधिकांश भाग के लिए मेलाटोनिन वयस्कों के लिए ठीक है, द एफडीए पूरक को विनियमित नहीं करता है सुरक्षा या प्रभावकारिता के लिए। इसका मतलब है कि यह जानना मुश्किल है कि आपको प्रत्येक बोतल में क्या मिल रहा है। यह संभव है कि ब्रांडों के बीच और यहां तक ​​कि एक ही ब्रांड के बीच खुराक में परिवर्तनशीलता हो, या कि गोलियों में अन्य सामान की मात्रा हो सकती है।

वेलेरियन

वैलेरियन एक फूल वाली जड़ी बूटी है जो यूरेशिया के मूल निवासी है और प्राचीन ग्रीस और रोम में वापस जाने के लिए औषधीय उपयोग करता है। आज, आप इसकी सूखी जड़ों और तनों को नींद की सहायक सामग्री के रूप में चाय या कैप्सूल में एक सामान्य घटक के रूप में पाएंगे। उपलब्ध प्राकृतिक या हर्बल सप्लीमेंट में से (सहित) कैमोमाइल और लैवेंडर ), वेलेरियन के पास नींद-उत्प्रेरण प्रभावों का समर्थन करने वाले सबसे अधिक अध्ययन हैं, डॉ। बोलू कहते हैं।

'वेलेरियन जड़ का उपयोग बहुत लंबे समय से न केवल अनिद्रा के लिए किया गया है, बल्कि घबराहट और सिरदर्द भी है।' कुछ शोध इंगित करता है कि इस संयंत्र में न्यूरोट्रांसमीटर GABA को बढ़ाकर संभावित शामक और चिंता कम करने वाले प्रभाव हो सकते हैं।

'यह गाबा एक निरोधात्मक रसायन है जो मस्तिष्क को कम सक्रिय बनाता है, और नींद में हम सभी चाहते हैं कि हमारा दिमाग कम सक्रिय हो,' डॉ। बोलू बताते हैं। 'तो GABA बढ़ाने से वेलेरियन नींद को बढ़ावा देता है और घबराहट में भी मदद करता है।'

मेलाटोनिन के साथ के रूप में, एफडीए वेलेरियन की खुराक या चाय को विनियमित नहीं करता है, इसलिए यदि आप इसे आज़माने का निर्णय लेते हैं तो सावधानी बरतें।

मेरे द्वारा और क्या आजमाया जा सकता है?

स्लीपिंग मास्क और कंफ़ेद्दी यूलिया लिसिट्सगेटी इमेजेज

जबकि आमतौर पर ओटीसी नींद की दवा लेना ठीक होता है, जब आपको संदेह होता है 'डिकैफ़िनेटेड कॉफी डॉ। शर्मा कहते हैं कि लंबे समय में अनिद्रा का इलाज करने का सबसे अच्छा तरीका वास्तव में डीसाफ नहीं है, अंतर्निहित समस्याओं को दूर करना है।

उसकी सलाह: अपने मस्तिष्क को नींद के साथ बिस्तर से जोड़ने के लिए प्रशिक्षित करें। 'वह सोने और अंतरंग गतिविधियों के अलावा बिस्तर में कुछ भी नहीं करते हैं,' वह कहती हैं। 'बिस्तर में पढ़ना नहीं, बिस्तर में फोन से खेलना नहीं, और घंटों बिस्तर पर नहीं सोना।

लघुशंका न करें अन्य जीवन शैली उपचार या तो। इन युक्तियों को अपनी नियमित दिनचर्या में शामिल करने का प्रयास करें और आपको दवा कैबिनेट को बिल्कुल भी प्रभावित नहीं करना पड़ सकता है:

  • एक नियमित नींद कार्यक्रम स्थापित करें: बिस्तर पर जाएं और हर दिन एक ही समय पर जागें।
  • बिस्तर से पहले कैफीन, शराब और बड़े भोजन से बचें।
  • सक्रिय बनो: बिस्तर पर कम से कम कई घंटे पहले दैनिक शारीरिक गतिविधि बाद में बेहतर नींद को बढ़ावा दे सकती है।
  • का उपयोग करो सफेद शोर मशीन : डॉ। बोलू के रोगियों ने सफेद शोर चिकित्सा के साथ अच्छी सफलता की सूचना दी है।
  • अपना फ़ोन नीचे रखें: देर रात कृत्रिम प्रकाश मेलाटोनिन उत्पादन में हस्तक्षेप कर सकता है।
  • पहन लेना नीला-प्रकाश चश्मा : वे उन किरणों को अवरुद्ध करने में मदद करते हैं जो आपके नींद के हार्मोन के साथ गड़बड़ करती हैं।
  • ध्यान : कुछ अध्ययन बताते हैं कि दवा से नींद में सुधार हो सकता है।
  • मन-शरीर चिकित्सा का अभ्यास करें ताई ची और की तरह योग : वे तनाव से लड़ने और नींद को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
स्वास्थ्य संपादक कैरोलिन GoodHousekeeping.com में हेल्थ एडिटर हैं, जो पोषण, फिटनेस, वेलनेस और अन्य जीवन शैली समाचारों को कवर करती है।यह सामग्री तृतीय पक्ष द्वारा बनाई और बनाए रखी जाती है, और उपयोगकर्ताओं को उनके ईमेल पते प्रदान करने में मदद करने के लिए इस पृष्ठ पर आयात किया जाता है। आप इसके बारे में और अधिक जानकारी प्राप्त करने में सक्षम हो सकते हैं और पियानो.आईओ विज्ञापन में इसी तरह की सामग्री - नीचे पढ़ना जारी रखें