स्मोकी वेगन ब्लैक बीन सूप

स्वस्थ सुपर कटोरा व्यंजनों माइक गार्डन

सब्जियाँ इस हार्दिक, हेल्दी सूप रेसिपी की सच्ची स्टार हैं, जो इसे आपके शाकाहारी दोस्तों के लिए एक आदर्श विकल्प बनाती हैं।

विज्ञापन - पैदावार के नीचे पढ़ना जारी रखें:सर्विंग्स तैयारी समय:घंटेबीसमिनट खाना बनाने का समय:घंटे३०मिनट कुल समय:घंटेपचासमिनट सामग्री के2 बड़ी चम्मच।

अतिरिक्त शुद्ध जैतून का तेल



दो

मध्यम गाजर, कटा हुआ



दो

डंठल अजवाइन, कटा हुआ

1

मध्यम प्याज, बारीक कटा हुआ

1/4 सी।

टमाटर का पेस्ट



लौंग लहसुन, प्रेस के साथ कुचल दिया

1 1/2 चम्मच।

जमीनी जीरा

1 चम्मच।

धूम्र लाल शिमला मिर्च

3 सी।

लोअर-सोडियम सब्जी या चिकन शोरबा

डिब्बे (15 औंस प्रत्येक) कम सोडियम काली सेम, अप्रशिक्षित

1 सी।

जमे हुए मकई

परोसने के लिए एवोकैडो चंक्स और सीलांटो के पत्ते

यह घटक खरीदारी मॉड्यूल तीसरे पक्ष द्वारा बनाया और बनाए रखा जाता है, और इस पृष्ठ पर आयात किया जाता है। आप इस बारे में अधिक जानकारी और उनकी वेब साइट पर इसी तरह की सामग्री पा सकते हैं। दिशा-निर्देश
  1. 12 इंच के स्किलेट में, मध्यम-उच्च पर तेल गरम करें। गाजर, अजवाइन और प्याज जोड़ें। 6 से 8 मिनट या भूरा होने तक, कभी-कभी हिलाते हुए पकाएं। टमाटर का पेस्ट, लहसुन, जीरा और स्मोक्ड पेपरिका जोड़ें। कुक, सरगर्मी, 1 से 2 मिनट या लहसुन सुनहरा होने तक और टमाटर का पेस्ट भूरा हो गया है। 1/2 कप शोरबा में हिलाओ, किसी भी टूटी हुई बिट्स को स्क्रैप करें।
  2. बीन्स, कॉर्न और शेष शोरबा के साथ स्किलेट की सामग्री को 6- से 8-क्वार्ट धीमी-कुकर कटोरे में स्थानांतरित करें। उच्च पर 4 घंटे या कम पर 6 घंटे के लिए कवर और पकाना। एवोकैडो और सीलांटो के साथ परोसें।

तत्काल पॉट दिशा: सौतेली फलन और सौतेली सब्जियों को चरण 1 में बताए अनुसार चुनें। फिर बीन्स, कॉर्न और शोरबा डालें। स्लो कुक फंक्शन का चयन करें और हाई पर 4 घंटे या लो पर 6 घंटे के लिए पकाएं।

पोषण संबंधी जानकारी (प्रति सेवारत): लगभग 325 कैलोरी, 14 ग्राम प्रोटीन, 51 ग्राम कार्ब, 11 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 19 ग्राम फाइबर, 535 मिलीग्राम सोडियम।

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी: तत्काल पॉट ($ 79, अमेजन डॉट कॉम )

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