कैसे वजन कम करने के लिए तेजी से, लेकिन सुरक्षित रूप से

स्वस्थ शाकाहारी स्नैक बोर्ड गुलाबी अंगूर एनरिक डियाज़ / 7ceroगेटी इमेजेज

एक सप्ताह में 5 पाउंड खोएं! यह एक ट्रॉप है जिसे हम हर जगह देखते हैं। और जबकि यह संभव है कि कोई उस समय की अवधि में इतना खो सकता है, यह वास्तव में निर्भर करता है आपका चयापचय और शारीरिक गतिविधि और शारीरिक संरचना सहित आपके लिए अन्य कारकों का भार।

वजन घटना अंततः की अवधारणा पर वापस आता है में कैलोरी, कैलोरी बाहर : जितना आप जलाते हैं उससे कम खाएं और आपका वजन कम होगा। और जबकि जल्दी से पानी का वजन कम करना संभव है कम कार्ब वला आहार , मैं निश्चित रूप से इसके लिए वकालत नहीं करूंगा। आहार ही आपको यह सोच कर चकरा सकता है यह खाने की शैली काम कर रहा है - जब वास्तव में, आप वापस प्राप्त कर सकते हैं जैसे ही आप फिर से कार्ब्स खाते हैं। यदि आप परिणाम चाहते हैं तो अविश्वसनीय रूप से विवाद महसूस कर सकते हैं लंबे समय तक एक हफ्ते से।



पोषण परामर्श में मेरे अनुभव के आधार पर, हम में से अधिकांश उन खाद्य पदार्थों पर नाश्ता करते हैं जो पोषक तत्व-घने नहीं हैं, लेकिन कैलोरी में उच्च हैं। प्रमुख अपराधी अक्सर के रूप में आते हैं परिष्कृत अनाज अनाज, चिप्स, पटाखे, और कुकीज़ की तरह, लेकिन रस और सोडा जैसे कैलोरी-पैक पेय भी। वजन कम करने के लिए अक्सर सुगम पेय पदार्थों को छोड़ना सबसे आसान तरीका है और तेज आप पेय से भरा हुआ महसूस नहीं करते हैं, इसलिए उन लोगों को पानी या बिना छीले चाय के लिए स्वैप करना शुरू करने के लिए सबसे अच्छी जगह है।



यदि आप वजन घटाने में तेजी लाना चाहते हैं, तो उन खाद्य पदार्थों से सावधान रहें जो आप खाते हैं जो आप अपने लिए नहीं चुनते हैं। सोचो: काम पर भोजन ढकेलने वाले या आपके बच्चों के बचे हुए यह देखना कि आपकी अतिरिक्त कैलोरी वास्तव में कहाँ से आती है, शॉर्ट में बेहतर विकल्प बनाने के लिए एक और कदम है तथा दीर्घावधि।

मेरे अनुभव में, कुछ अन्य युक्तियां हैं जो बोर्ड में लगभग हम सभी के लिए सही हैं - और वे अवधारणाएं हैं जिन्हें हम अभी शुरू में ही लागू कर सकते हैं।

तो, यहाँ शुरू करने के लिए कहाँ है:



1. अधिक सब्जियां, हर समय खाएं।

    यह इतना आसान है, मैं वादा करता हूँ! यदि आप कोई भोजन बनाने के बारे में सोचते हैं ज्यादातर शाकाहारी होते हैं (कम से कम 50% कुछ भी जो आपके पास है), आप बेहतर स्वास्थ्य और वजन घटाने के लिए सही रास्ते पर हैं।


    2. एक बेहतर नाश्ता बनाएं।

    सभी भोजन महत्वपूर्ण हैं, लेकिन नाश्ता वह है जो आपको सही दिन पर अपना दिन शुरू करने में मदद करता है। सबसे अच्छा, हार्दिक नाश्ता वे हैं जो आपको भर देंगे, आपको संतुष्ट रखेंगे, और बाद में दिन में cravings को रोक देंगे। अपने सुबह के भोजन के लिए 400 और 500 कैलोरी के बीच कहीं भी खाने का लक्ष्य रखें, और सुनिश्चित करें कि आप दुबले प्रोटीन के स्रोत के साथ-साथ वसा (जैसे अंडे, अंडे) भर रहे हैं। ग्रीक योगर्ट अनसेफ , नट, या अखरोट बटर) और फाइबर (वेजी, फल, या 100% साबुत अनाज)। पोषक तत्वों के रक्त शर्करा-स्थिर मिश्रण के साथ अपना दिन शुरू करना आपको बलिदान के बिना पतला होने में मदद करेगा।

    सेब, दालचीनी और ब्लूबेरी के साथ दलिया दलिया Arx0ntगेटी इमेजेज

    3. अधिक कॉफी पीना।

    अपने दिन की शुरुआत ए जो का प्याला । कैफीन एक है प्राकृतिक मूत्रवर्धक , जो सूजन को कम कर सकता है, तथा एंटीऑक्सिडेंट का एक उत्कृष्ट स्रोत, जो आपकी कोशिकाओं को नुकसान से बचाता है। आप 400 मिलीग्राम तक कर सकते हैं - एक के बारे में बीस स्टारबक्स कॉफी - अमेरिकियों के लिए आहार दिशानिर्देशों के अनुसार दैनिक।

    कॉफी पीने वाले का ज्यादा नहीं? चाय एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक भी है, और हर्बल चाय के प्रकार जैसे कि सिंहपर्णी या सौंफ़ जड़ भी एक हाथ उधार दे सकते हैं। वास्तव में: जब हाल के एक अध्ययन की तुलना की हरी चाय का चयापचय प्रभाव (अर्क में) एक प्लेसिबो के साथ, शोधकर्ताओं ने पाया कि ग्रीन-टी पीने वालों ने 24 घंटे की अवधि में लगभग 70 अतिरिक्त कैलोरी जला दी।

    पत्ती वाले चाय के तौलिया पर आइस्ड लट्टे तारिक कुजिलायागेटी इमेजेज

    4. शर्करा युक्त पेय छोड़ें।

    हम बस नहीं तरल कैलोरी से भरपूर महसूस करें जिस तरह से हम असली भोजन करते हैं जूस या कारमेल कॉफी ड्रिंक पीना सिर्फ वेजिटेबल- और प्रोटीन-पैक हलचल-फ्राई खाने की तरह संतोषजनक नहीं है। इसलिए निगरानी करें रस का सेवन , सोडा, मीठा कॉफी और चाय, और मादक पेय। यदि आप दिन में उन पेय पदार्थों में से प्रत्येक का सेवन करते हैं, तो आपने रात में कम से कम 800 अतिरिक्त कैलोरी ली होगी - और आप अभी भी भूखे रहेंगे। (संयोग से, शराब वसा के चयापचय को दबा सकती है, जिससे आपके लिए उन कैलोरी को जलाना कठिन हो जाता है।)


    5. 5-पाउंड वजन का एक सेट खरीदें।

    सर्द visionandimagination.comगेटी इमेजेज

    7. पहले बिस्तर पर जाएं।

    अनुसंधान का एक टन है जो वांछित मात्रा से कम होने का प्रदर्शन करता है - लगभग सात घंटे - प्रति रात की नींद अपने चयापचय को धीमा करें । इसके अलावा, जब आप अधिक देर तक जागते हैं, तो आप स्वाभाविक रूप से आधी रात के भोजन पर नाश्ता करने की अधिक संभावना रखते हैं। तो अपने ZZZ पर कंजूसी मत करो, और जब वजन कम करने की बात आती है तो आपको एक अतिरिक्त बढ़त के साथ पुरस्कृत किया जाएगा।


    8. फूड जर्नल रखें।

    जो लोग खाते हैं वे सब कुछ खाते हैं - विशेषकर जो लोग लॉग करते हैं जबकि वे खा रहे हैं - हैं अधिक वजन कम करने और इसे बंद रखने की संभावना है लंबी दौड़ के लिए, अध्ययन लगातार संकेत देते हैं। 2019 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, यह आदत औसतन 15 मिनट से भी कम समय लेती है मोटापा

    जैसे ऐप पर नज़र रखना शुरू करें MyFitnessPal या एक नियमित नोटबुक का उपयोग करें। आपने जो खाया है, उसके लिए आपको जवाबदेह बने रहने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, आप आसानी से उन क्षेत्रों की पहचान कर सकते हैं जो आपके सामने लिखे जाने पर थोड़ा सुधार कर सकते हैं।


    9. टहल लो!

    किसी भी समय व्यायाम करना आपके लिए अच्छा है, लेकिन शाम की गतिविधि विशेष रूप से फायदेमंद हो सकती है क्योंकि कई लोगों का चयापचय दिन के अंत में धीमा हो जाता है। तीस मिनट का एरोबिक गतिविधि रात्रिभोज से पहले आपकी चयापचय दर बढ़ जाती है और जब आप हिलना बंद कर देते हैं तब भी इसे दो या तीन घंटे के लिए ऊंचा रखा जा सकता है। इसके अलावा, यह आपको भोजन के बाद आराम करने में मदद करेगा ताकि आप तनाव-प्रेरित चराई द्वारा लुभा न सकें जो कैलोरी को बढ़ा सकती हैं

    जूते पर रोड क्लोजअप पर दौड़ने वाले पैर। boonchai wedmakawandगेटी इमेजेज

    10. भोजन छोड़ने के आग्रह का विरोध करें।

    भोजन स्किप करने से आपका वजन तेजी से कम नहीं होगा। यदि एक व्यस्त दिन में बैठकर भोजन करना असंभव हो जाता है, तो अपनी कार या पर्स में फलों के टुकड़े और अखरोट के मक्खन का एक टुकड़ा रखें और अपने डेस्क की दराज में स्नैक्स रखें - ऐसा कुछ भी जो आपको भूख से बचाए रखेगा!

    भोजन के बिना लंबे समय तक जाना हमारे चयापचय को धीमा करने और बाद में दिन में एक द्वि घातुमान के लिए आपको प्राइमिंग करके हमारे स्वस्थ खाने के प्रयासों पर दोहरे कर्तव्य को नुकसान पहुंचाता है। (सोचो: आपने नाश्ता और दोपहर का भोजन छोड़ दिया है, इसलिए आप रात के खाने से पूरी टर्की लेने के लिए तैयार हैं!) इसे हर दिन तीन भोजन और दो स्नैक्स खाने के लिए अपना मिशन बनाएं और तीन से चार से अधिक समय तक प्रतीक्षा न करें खाने के बिना घंटे। जरूरत पड़ने पर अपने फोन पर 'स्नैक अलार्म' सेट करें।


    11. अपने H2O खाओ।

    ज़रूर, खूब पानी पीना सूजन से निपटने में मदद कर सकते हैं, लेकिन आप (और चाहिए!) भी उपभोग करते हैं उच्च पानी सामग्री खाद्य पदार्थ । खीरे, टमाटर, तरबूज, शतावरी, अंगूर, अजवाइन, आर्टिचोक, अनानास और क्रैनबेरी के लिए पहुंचें - इन सभी में मूत्रवर्धक गुण होते हैं जो आपके उच्च फाइबर सामग्री के कारण आपको पूर्ण रहने में भी मदद करेंगे।

    तरबूज एडुआर्डो बैरेरा द्वारा फोटोगेटी इमेजेज

    12. खनिज युक्त खाद्य पदार्थों पर चबाना।

    पोटैशियम , मैग्नीशियम और कैल्शियम ब्लोट-उत्प्रेरण सोडियम के लिए एक काउंटर-संतुलन के रूप में सेवा करने में मदद कर सकते हैं। पोटेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों में पत्तेदार साग, अधिकांश 'नारंगी' खाद्य पदार्थ (संतरे, शकरकंद, गाजर, तरबूज), केला, टमाटर, और क्रूस परोसने वाली सब्जियाँ - विशेष रूप से फूलगोभी शामिल हैं। कम वसा वाले डेयरी, प्लस नट्स, और बीज भी आपको ब्लोट-बस्टिंग को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। वे अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभों के एक पूरे मेजबान से जुड़े हुए हैं, जैसे कि रक्तचाप को कम करना, रक्त शर्करा को नियंत्रित करना, और पुरानी बीमारी के जोखिम को कम करना।


    13. चालबाज़ियों को नज़रअंदाज़ करें।

    किसी भी समय, दर्जनों हैं वजन कम करने का पाखंड बाजार में जो 10 पाउंड 10 दिनों या उससे अधिक में लेने का दावा करता है। हताशा हमें कुछ भी आज़माने के लिए उकसा सकती है - ' साफ खाना ' सेवा मेरे भोजन समूहों को काटना पूरी तरह से। ध्यान रखें: सिर्फ इसलिए कि नारियल के तेल में एक एवोकैडो-केले-सलाद टपकने को आपके इंस्टाग्राम फीड पर एक तथाकथित 'विशेषज्ञ' द्वारा 'साफ' समझा जाता है, यह इसे असीमित भोजन नहीं बनाता है। कहानी की शिक्षा? सनक से बचें, असली खाना खाएं, कुछ नेटफ्लिक्स देखें, और आराम करें (शायद ए के साथ शराब का गिलास हाथ में)। अब वह है मेरे detox की तरह।


    14. अपने आप को हुक से हटा दें।

    आप पहले से ही जानते हैं कि एक संपूर्ण आहार मौजूद नहीं है, लेकिन हम में से कई फिर भी जब हम लिप्त होते हैं, बहुत ज्यादा खाते हैं, या प्रतिबंधात्मक आहार से दूर फेंक दिया जाता है, तो खुद को लात मारने का आग्रह नहीं कर सकते। समस्या: यह केवल वजन कम करने के लिए इसे और अधिक कठिन, तनावपूर्ण और सर्वथा असंभव बनाता है। इसलिए बजाय खुद को पीटने के खाद्य पदार्थ खाने के लिए आपको लगता है कि आप नहीं करना चाहिए , जाने दो। अपने आप को इलाज लगभग 200 कैलोरी का मूल्य स्वादिष्टता के प्रत्येक दिन - कुछ है कि भोग महसूस करता है आप - आप लंबी दौड़ के लिए ट्रैक पर बने रहने में मदद कर सकते हैं, इसलिए अपने आप को खाने, सांस लेने और लिप्त होने दें। भोजन हर्षित होना चाहिए, तड़पना नहीं!


    15. खाद्य लेबल पर हमारे प्रतीक की तलाश करें।

    अंततः, दीर्घकालिक वजन घटाने के लिए कुछ अल्पकालिक व्यवहार परिवर्तन और स्वस्थ रहने की आवश्यकता होती है। इसीलिए हमने अपना गुड हाउसकीपिंग न्यूट्रीशनिस्ट एप्रूव्ड एम्बलम बनाया, जो स्मार्ट फूड विकल्पों को स्वस्थ खाने की आदतों में बदलने में मदद करता है। सब GHNA खाद्य पदार्थ और पेय अतिरिक्त समय, प्रयास और लागत के बिना अच्छे-से-आप खाद्य पदार्थों को खोजने और खाने में आसानी करें। हम जीवन शैली से संबंधित कारकों को लक्षित करते हैं जो स्वस्थ भोजन को कठिन बनाते हैं, और सरल लेकिन रचनात्मक समाधान ढूंढते हैं जो वास्तव में काम करते हैं! के लिए देखो प्रतीक जहाँ भी आप भोजन के लिए खरीदारी करते हैं, लेबल पर।

    नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी से बैचलर ऑफ आर्ट्स की डिग्री के साथ पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और न्यूयॉर्क विश्वविद्यालय से क्लिनिकल न्यूट्रीशन में मास्टर ऑफ साइंस की डिग्री, जैकलिन 'जैकी' लंदन ने 2014 से 2019 तक सभी अच्छे हाउसकीपिंग के पोषण से संबंधित सामग्री, परीक्षण और मूल्यांकन को संभाला।यह सामग्री तृतीय पक्ष द्वारा बनाई और बनाए रखी जाती है, और उपयोगकर्ताओं को उनके ईमेल पते प्रदान करने में सहायता के लिए इस पृष्ठ पर आयात किया जाता है। आप इसके बारे में और अधिक जानकारी प्राप्त करने में सक्षम हो सकते हैं और पियानो.आईओ विज्ञापन में इसी तरह की सामग्री - नीचे पढ़ना जारी रखें