7-डे, 1,200-कैलोरी भोजन योजना

1200 कैलोरी भोजन योजना बेट्सी फैरेल द्वारा डिजाइन

जब यह सभी चीजों के वजन घटाने की बात आती है, प्रभावशाली बनाने के लिए सबसे सरल, सबसे तेज़ तरीका है, स्थायी परिवर्तन उन आदतों का निर्माण करना है जिन्हें आप वास्तव में जीवन के लिए बना सकते हैं। इसीलिए इस योजना में एक आसान भोजन योजना गाइड शामिल है। स्वस्थ (और स्वादिष्ट!) भोजन का यह पूरा हफ्ता अनुमान को किराने की खरीदारी से बाहर निकाल देगा और पोषण-स्वीकृत नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के विचारों के साथ प्रस्तुत करेगा। यदि आपके पास एक उच्च गतिविधि स्तर है इनकी जांच करें 1,300- , 1,400- , 1,500- , तथा 1,800-कैलोरी भोजन योजना भी।

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सच्चाई: दीर्घकालिक वजन घटना नियमित रूप से स्वस्थ भोजन विकल्प बनाने की आवश्यकता होती है। लेकिन अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और कुछ मेनू विचारों की आवश्यकता है, तो हमने 7 दिनों के लिए इस सरल 1,200-कैलोरी भोजन योजना पर पंजीकृत आहार विशेषज्ञों से परामर्श किया है।



स्वच्छ खाने, वजन कम करने और अपने साथ खाए जाने वाले भोजन से प्यार करने के बारे में अधिक जानें 1,200 कैलोरी और अधिक: आपका पूर्ण वजन घटाने के भोजन की योजना के लिए पूरा गाइड से गुड हाउसकीपिंग - हमारे 14-दिन, 21-दिन और 28-दिन के मेनू प्लान से चुनें।



देहाती लकड़ी की टेबल पर ऊपर से सलाद मिक्स प्लेट शॉट fcafotodigitalगेटी इमेजेज दो24 काआपको भोजन योजनाओं के बारे में क्या पता होना चाहिए

जबकि 1,200 कैलोरी कुछ लोगों के लिए सही मात्रा में हो सकती है, यह अन्य के लिए बहुत अधिक प्रतिबंधक हो सकती है रों , कहता है स्टेफनी सासोस, एम.एस., आर.डी., सी.डी.एन. , गुड हाउसकीपिंग इंस्टीट्यूट के लिए पंजीकृत आहार विशेषज्ञ। यही कारण है कि हम अपने आधार के रूप में 1,200 का उपयोग कर रहे हैं, और आपको इन भोजन और नाश्ते के विचारों के निर्माण के लिए प्रोत्साहित करें किसी भी अवसर पर veggies पर दोगुना (या ट्रिपलिंग, चौगुनी और hellipyou बिंदु मिलता है!) द्वारा - और नाश्ते के समय में अधिक फल जोड़कर। आप 1-5 औंस भी जोड़ सकते हैं सभी भोजन में प्रोटीन यदि किसी भी बिंदु पर आप ऐसा महसूस कर रहे हैं कि यह आपको संतुष्ट रखने के लिए पर्याप्त भोजन नहीं है। उत्पादन और दुबला प्रोटीन से फाइबर का कॉम्बो यह एक अनुकूलनीय रणनीति बनाता है जो आपकी मदद करेगा सुरक्षित रूप से अपना वजन कम करें - एक समय में एक भोजन! और आप इस योजना को एक के साथ पूरक मान सकते हैं दैनिक मल्टीविटामिन भी।

नाश्ते का अनाज पिकस्टॉकगेटी इमेजेज 24 कादिन 1: नाश्ता

3/4 कप मिलाएं ब्रैन फ्लैक्स , एक कटोरी में 1 केला, और 1 कप वसा रहित दूध।

तुर्की पनीर सैंडविच एक्मे फूड आर्ट्सगेटी इमेजेज 24 कादिन 1: दोपहर का भोजन

1 के साथ एक सैंडविच बनाएँ मिनी पूरे गेहूं का पेठा , 3 औंस टर्की स्तन, 1/2 भुना हुआ काली मिर्च, 1 चम्मच मेयो, सरसों, और सलाद। 1 स्टिक भाग-स्किम मोज़ेरेला स्ट्रिंग पनीर और 2 कीवी के साथ परोसें।



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उबली मछली जॉन ई। केलीगेटी इमेजेज 24 कादिन 1: रात का खाना

4 औंस शोरबा परोसें फ़्लॉन्डर या 2 कटा हुआ बेर टमाटर के साथ एकमात्र 2 चम्मच कसा हुआ पनीर पनीर के साथ छिड़का हुआ, केवल सुनहरा होने तक उबला हुआ। 1 कप पकी हुई कूसकूस और 1 कप उबली हुई ब्रोकली खाएं। सिंगल-सर्व आइसक्रीम (जैसे) के साथ आनंद लें इन स्वादिष्ट पिक्स में से कोई भी !) भोजनोपरांत मिठाई के लिए।

स्वीट होममेड हेल्दी बेरी स्मूदी bhofack2गेटी इमेजेज 24 कादिन 2: नाश्ता

1 कप जमे हुए जामुन, 1/2 केला, और 8 औंस कम- या वसा रहित दूध को एक में ब्लेंड करें ठग । 1 या 2 को पकड़ो पूरी तरह उबले अंडे अपने रास्ते से बाहर दरवाजे पर।

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सब्जी का सूप येलेनायमचुकगेटी इमेजेज 24 कादिन 2: दोपहर का भोजन

1 कप गरम करें शाकाहारी सब्जी का सूप और एक 100% साबुत अनाज टोस्ट में 1 वेजी बर्गर के साथ परोसें, सैंडविच पतला , या अंग्रेज़ी मफिन और 1 कप अंगूर।

चूने की चटनी में ग्रील्ड चिकन स्तन एलेक्सप्रो 9500गेटी इमेजेज 24 कादिन 2: रात का खाना

ब्रश 4 बार बार्बेक्यू सॉस और ग्रिल के साथ बोनलेस, स्किनलेस चिकन ब्रेस्ट को औंस करता है। सौतेल के 2 हीपिंग कप को मिलाएं पालक लहसुन, जैतून का तेल और टमाटर के साथ और 1/2 सादे बेक्ड या शकरकंद के साथ परोसें (इच्छानुसार)।

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सेब के साथ दलिया दलिया -लविन्स्ट-गेटी इमेजेज 24 कादिन 3: नाश्ता

माइक्रोवेव में, 1/2 कप क्विक-कुकिंग ओट्स को लो-फैट या अनवीटेड सोया मिल्क के साथ पकाएं। 1/2 सेब (कटा हुआ या कटा हुआ), 1 चम्मच शहद और एक चुटकी जोड़ें दालचीनी

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स्वस्थ चिकन सलाद ब्रायन लिथार्टगेटी इमेजेज १०24 कादिन 3: दोपहर का भोजन

चिकन सलाद बनाने के लिए, 4 औंस कटा हुआ त्वचा रहित भुना हुआ चिकन स्तन 1/4 कप कटा हुआ लाल अंगूर, 1 बड़ा चम्मच। चांदी बादाम , 1 बड़ा चम्मच मेयोनेज़, और 1 बड़ा चम्मच सादे, ग्रीक योगर्ट अनसेचुरेटेड। लेटस पर परोसें। 1 केला खाएं।

पका हुआ झींगा क्लाउडिया टोटिरगेटी इमेजेज ग्यारह24 कादिन 3: रात का खाना

4 औंस परोसें उबले हुए चिंराट 1 पके हुए आलू के साथ 3 बड़े चम्मच सालसा और 1 बड़ा चम्मच ग्रीक योगर्ट, और 3 कप पालक, स्टीम्ड के साथ सबसे ऊपर है। 1 औंस चॉकलेट या 100- से 150 कैलोरी के साथ भोजन समाप्त करें आइस्क्रीम की दूकान ।

दही और बादाम गेटी इमेजेज १२24 कादिन 4: नाश्ता

1/2 छोटे सेब, कटा हुआ, और 1 औंस कटा हुआ कम वसा वाले पनीर, किसी भी प्रकार के साथ शीर्ष 1/2 टोस्टेड अंग्रेजी मफिन। उच्च पर माइक्रोवेव 30 सेकंड। 2/3 कप सादे के साथ परोसें, 1 टेबलस्पून के साथ छिड़का हुआ अनचाहा ग्रीक दही चांदी बादाम

हरी तुलसी के साथ टमाटर का सूप लिसोवस्कायागेटी इमेजेज १३24 कादिन 4: दोपहर का भोजन

1 कप टमाटर का सूप गरम करें। 1 से बने सैंडविच के साथ परोसें मिनी पूरी-गेहूं की चिता , 3 औंस पतले कटा हुआ भुना गोमांस, 1 चम्मच सहिजन, सरसों, टमाटर स्लाइस, और सलाद। 2 कप कच्ची सब्जी और 1/4 कप ह्यूमस के साथ खाएं।

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बाल विकास के लिए सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ गेटी इमेजेज १४24 कादिन 4: रात का खाना

4 औंस परोसें पोच्ड सामन 1 1/4 कप कोल्सलाव मिक्स और 2 स्लाइस किए हुए स्लाइस को 1 बड़ा चम्मच चावल के सिरके और 1 1/2 चम्मच जैतून के तेल के साथ स्लाव बनाकर। इच्छानुसार मसाले, हर्ब्स और मसाला मिलाएं। 100% साबुत अनाज (जैसे) के 3/4 कप के साथ जोड़ी Quinoa ) और बगल में एक सेब।

एक सफेद कटोरे में स्वस्थ ठंडा अनाज वेसलोवाएलेनागेटी इमेजेज पंद्रह24 कादिन 5: नाश्ता

1 कप मिलाएं Cheerios , 1/2 कप बेरी, 1 बड़ा चम्मच चांदी बादाम , और 6 औंस सादे, एक कटोरे में ग्रीक दही को अनसेच किया।

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स्वस्थ quesadilla गेटी इमेजेज १६24 कादिन 5: दोपहर का भोजन

एक बनाओ केसाडिला 1/4 कप फैलाकर वसा रहित रिफाइंड बीन्स एक 100% से अधिक पत्थर जमीन मकई टॉर्टिला। 1 औंस कटा हुआ भाग-स्किम पनीर पर छिड़कें। साल्सा और एक अन्य टॉर्टिला माइक्रोवेव के साथ शीर्ष पर 45 सेकंड। ककड़ी भाले और 1/2 कप 2% पनीर या ग्रीक दही के साथ परोसें 2 क्लेमेंटाइन के साथ परोसें।

सुअर की जाँघ का मांस केलर और केलर फोटोग्राफीगेटी इमेजेज १।24 कादिन 5: रात का खाना

3 औंस भुने हुए सर्व करें सुअर की जाँघ का मांस 1 कप पके हुए एकोर्न स्क्वैश के साथ, एक चुटकी के साथ मसला हुआदालचीनीजैतून का तेल का एक पानी का छींटा के साथ 2 से 3 कप सलाद साग और वांछित चॉकलेट और ए के रूप में ज्यादा सिरका आइसक्रीम मिठाई के लिए बार (100 से 150 कैलोरी)।

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साबुत अनाज वफ़ल और केला गेटी इमेजेज १।24 कादिन 6: नाश्ता

टोस्ट १ 100% पूरे अनाज जमे हुए वफ़ल , 2 बड़े चम्मच के साथ फैल गया अखरोट का मक्खन , और 1 छोटे कटा हुआ केला और दालचीनी और जायफल के साथ शीर्ष। 8 औंस वसा रहित दूध के साथ परोसें।

तना सलाद से भरी हुई पाव रोटी स्टॉकफूडगेटी इमेजेज १ ९24 कादिन 6: दोपहर का भोजन

1 के साथ एक टूना चिता बनाओ मिनी पूरी-गेहूं की चिता , 2 औंस पानी से भरे लाइट टूना , 1 बड़ा चम्मच मेयोनेज़, सरसों, ककड़ी, और प्याज के स्लाइस। 10 बच्चे गाजर और 2/3 कप सादे के साथ परोसें, एक छोटे नाशपाती के साथ unsweetened ग्रीक दही।

Jambalaya गेटी इमेजेज बीस24 कादिन 6: रात का खाना

3/4 कप पके हुए ब्राउन राइस 1/2 कप कॉर्न 2 औंस पके टर्की सॉसेज, कटा हुआ 1/3 कप सालसा और 1/4 कप को मिलाकर जंबलया बनायें नो-सॉल्ट-एडेड ब्लैक या नेवी बीन्स । के माध्यम से गर्मी। 1 बड़ा चम्मच जैतून के तेल में लहसुन के साथ 3 कप पालक के साथ खाएं।

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कुटा हुआ अंडा और पालक गेटी इमेजेज इक्कीस24 कादिन 7: नाश्ता

लेयर 1/2 टोस्ट अंग्रेजी मफिन 1 औंस कम-वसा पनीर के साथ, 1 टमाटर का टुकड़ा 1 कप उबले हुए पालक, सूखा और 1 कटा हुआ उबला अंडा । 1 अंगूर के साथ परोसें।

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काले सेम सलाद Lenazapगेटी इमेजेज २२24 कादिन 7: दोपहर का भोजन

बनाना कला बीज 1/2 कप कैन्ड ब्लैक बीन्स, 1/2 कप ऑरेंज स्लाइस, कटी हुई लाल बेल मिर्च, लाल प्याज, शल्क, और 1 चम्मच सिरका के साथ किसी भी अन्य वांछित वेजीज़ को सलाद में डालकर सलाद। सलाद साग के ऊपर परोसें। 1 100% पत्थर जमीन मकई टॉर्टिला और फल के एक टुकड़े के साथ परोसें।

फ्लैक स्टेक और शकरकंद रिक ल्यूगेटी इमेजेज २। ३24 कादिन 7: रात का खाना

1 पके हुए के साथ 3 औंस ब्रूल्ड या ग्रिल्ड फ्लैक स्टेक परोसें शकरकंद 1 चम्मच मक्खन के साथ 1 कप उबले हुए तोरी और 1 1/2 कप बेरीज।

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