पाचन को तेज करने के लिए 4 आसान स्ट्रेच

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हमने योग गुरु से बात की रेनॉल्ड्स रिट्रीट हम अपने भोजन को कम करने में मदद करने के लिए स्ट्रेचिंग का उपयोग कैसे कर सकते हैं, इसके बारे में कुछ विशेषज्ञ सलाह लें।

1. TWIST (योग वार्ता में मत्स्येन्द्रासन)
यह चाल पेट की पाचन आग को उत्तेजित करती है और पेट की अत्यधिक वसा के लिए अच्छा है।



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यह कैसे करना है...
- एक बैठने की स्थिति में शुरू करें - दाएं पैर का विस्तार करें और बाएं पैर को मोड़ें, पैर से चटाई तक।
- अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, अपने शरीर को एक सीधी बाईं भुजा से सहारा दें, और अपनी हथेली को चटाई पर रखें, अपने नीचे के करीब।
- श्वास लें और दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं।
- साँस छोड़ते और ठोड़ी के साथ बाईं ओर ले जाने के लिए एक मोड़ लेते हैं, बाएं कंधे पर देखने के लिए दाहिने हाथ को बाएं पैर के बाहर की तरफ लाते हैं।
- तीन सांसों के लिए रुकें
- प्रत्येक श्वास के साथ, स्थान खोजने के लिए लिफ्ट करें और प्रत्येक साँस छोड़ते के साथ, मोड़ में धीरे-धीरे गहराई से आगे बढ़ें।
- एक अंतिम श्वास के साथ अपनी बांह को ऊपर उठाएं और ट्विस्ट जारी करें। याद रखें दमनकारी पक्ष पर दोहराएं।



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2. SEATED FORWARD BEND (Utkata Pashcimottasana)


दोनों सीड फॉरवर्ड फोल्ड पेट के अंगों की मालिश करके और जिगर, अग्न्याशय और प्लीहा सहित पूरे पेट और श्रोणि क्षेत्र को उत्तेजित करके पाचन तंत्र को लाभ पहुंचाते हैं। उंगली, त्वचा, कलाई, फर्श, मानव पैर, हाथ, कोहनी, जोड़, तल, व्यायाम,

यह कैसे करना है...
- बैठने की स्थिति में दोनों हाथों को सिर के ऊपर ले जाएं।
- साँस छोड़ते और आगे की ओर गुना, नाक से घुटनों तक। तीन सांसों के लिए रुकें।
- साँस लेना और प्रकट करना, सिर के ऊपर हाथ फैलाना।
- सांस छोड़ें और भुजाओं को पीछे की ओर छोड़ें। तीन बार दोहराएं।



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3. ज्ञात करने के लिए पद (जनुशीरसन)
ऊपर की तरह ही आपके पाचन को ठीक करता है।

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यह कैसे करना है...
- बैठने की स्थिति में, बाएं पैर को कमर से पकड़ें और दाएं पैर को अपनी तरफ घुमाते हुए पैर की उंगलियों तक फैलाएं।
- श्वास लें, सिर के ऊपर से हथियार उठाएं और कमर से विस्तारित पैर की ओर घुमाएं।
- साँस छोड़ते हुए, आगे को मोड़ें और अपनी नाक को विस्तारित पैर के घुटने तक ले जाएँ। आठ सेकंड के लिए पकड़ो।
- श्वास और सिर के ऊपर खींचे हुए हथियारों को सामने लाएं और वापस केंद्र की ओर घुमाएं।
- साँस छोड़ते और हाथों को नीचे की ओर। दूसरी तरफ दोहराएं

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4. BELLOWS POSE (Bhastrikasana)
यह मुद्रा कब्ज, अपच को कम करने और अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने में मदद करती है।

यह कैसे करना है...
- अपनी पीठ के बल लेटी हुई स्थिति में, अपनी बाहों को एक श्वास पर सिर के ऊपर उठाएं।
- साँस छोड़ें और अपने दाहिने घुटने को छाती तक बढ़ाएं, अपनी पिंडलियों को अपनी पिंडली के चारों ओर एक साथ रखें और अपने घुटने को अपनी छाती पर टिकाते हुए तीन साँसें पकड़ें।
- सांस छोड़ें और सिर के ऊपर हथियार छोड़ें और पैर को छुड़ाएं। दोनों तरफ तीन बार दोहराएं।

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