17 बेस्ट हाई-प्रोटीन, लो-कार्ब फूड्स आपको भरने के लिए और Cravings को रोकने के लिए

नट और बीज के विभिन्न ढेर जेने लामोंटगेंगेटी इमेजेज

लगभग हर एक चीज़ हमारे शरीर में आवश्यकता होती है प्रोटीन , हमारी त्वचा, रक्त और हड्डियों सहित। यह कोशिका ऊतक की मरम्मत और उत्थान के लिए महत्वपूर्ण है। और चूंकि प्रोटीन कार्ब्स की तुलना में पचने में अधिक समय लेता है, इसलिए प्रोटीन युक्त भोजन भी आपको अधिक समय तक भरा रख सकता है। लेकिन सभी प्रोटीन स्रोत समान लाभ (आपको, सोडियम से भरे डेली मीट को देखते हुए) प्रदान नहीं करते हैं। ये प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ फाइबर, खनिज, और अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के साथ भी आते हैं। होशियार भोजन के लिए, अंडे, समुद्री भोजन, अनसुलझी डेयरी उत्पादों (जैसे दही), पोल्ट्री, फलियां, सेम, छोले, मटर, बीज, नट और बीफ और पोर्क के दुबले कटौती पर लोड करें।

हर भोजन या नाश्ते में प्रोटीन और फाइबर का एक संयोजन वास्तव में इष्टतम है जब यह पूर्ण महसूस करने और उस रक्त शर्करा 'स्पाइक' (और बाद में दुर्घटना) को रोकने के लिए आता है जिसे हम कम महान विकल्पों को खाने के बाद अनुभव करते हैं। और चाहिए उच्च प्रोटीन स्नैक विचार ? जब आप यात्रा पर हों, तो ये विकल्प मध्य-सुबह या दोपहर की cravings को रोक देंगे।



चित्रशाला देखो १।तस्वीरें ताजी हरी ईमली की फलियाँ बीटल्सगेटी इमेजेज एक17 कीEdamame

एडामे में फाइबर और प्रोटीन का भरने वाला कॉम्बो दोपहर की लालसा को हिट करने पर इसे उत्कृष्ट विकल्प बनाता है। बोनस? मैग्नीशियम-पैक सोयाबीन मूड विनियमन के साथ मदद कर सकता है। इसके अलावा, डे-शेलिंग में मदद करते हुए एक (मज़ा!) व्याकुलता के रूप में सेवा कर सकते हैं। एक स्वादिष्ट स्नैक के लिए एक कप कैयेन मिर्च और एक चुटकी समुद्री नमक के साथ टॉपिंग की कोशिश करें।



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ताजा पनीर चिट्ठीगेटी इमेजेज दो17 कीछाना

कम-सोडियम कॉटेज पनीर का आधा कप तक पैक कर सकते हैं 20 ग्राम प्रोटीन - सुबह के भोजन के लिए यह बहुत अच्छा है। प्रयत्न अच्छी संस्कृति के पोर्टेबल कप प्रमुख स्वाद, बनावट और पोषण के लिए। उनके सभी स्वाद लाइव और सक्रिय संस्कृतियों के साथ बनाए जाते हैं, जिनमें शामिल हो सकते हैं प्रोबायोटिक गुण आंत स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए।

उच्च प्रोटीन कम कार्ब खाद्य पदार्थ-मूंगफली और मूंगफली का मक्खन वेलेरिया स्विरिडोवा / आईईएमगेटी इमेजेज 17 कीमूंगफली और मूंगफली का मक्खन

क्या नहीं कर सकते मूंगफली का मक्खन करते हैं ?! यह प्रति 2 चम्मच परोसने वाले 8 ग्राम पौधे-आधारित प्रोटीन को पैक करता है, और नट्स हृदय-स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा से भरपूर होते हैं। क्या अधिक है, मूंगफली arginine का सबसे अच्छा स्रोत है, एक एमिनो एसिड है कि कर सकते हैं निम्न रक्तचाप में मदद करें । नमकीन नट और नट बटर आमतौर पर एक-ठीक हैं, भी। (सतह नमक सोडियम की सीमित मात्रा के बावजूद स्वाद का भार देता है)। उन लोगों के लिए देखें जिनमें प्रति सेवारत या कम से कम 140mg सोडियम होता है।



कम वसा वाले ग्रीक योगर्ट ब्रेट स्टीवंसगेटी इमेजेज 17 कीUnsweetened ग्रीक योगर्ट

ऐसे ग्रीक दही का चयन करें, जो सादा और अनसुलझा हो, और यह सुनिश्चित करने के लिए अवयवों की सूची देखें कि कम से कम पाँच उपभेदों को जोड़ा गया है। ये बैक्टीरिया प्रोबायोटिक्स हैं, जो आपके शरीर के लाभकारी बैक्टीरिया को बनाने में मदद कर सकते हैं और आपको समग्र रूप से स्वस्थ रहने में मदद कर सकते हैं। साथ ही, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे दही (2/3 कप में लगभग 20 ग्राम होता है!) प्रतिरक्षा कोशिकाओं को फिर से बनाने में मदद करता है, इसलिए विशेष रूप से इस पोषक तत्व को खाना महत्वपूर्ण है।

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क्या खाएं जब आप लुइस बेनिटेज़ / आईईएमगेटी इमेजेज 17 कीसरसों के बीज

सरसों के बीज महत्वपूर्ण एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो बेहतर अनुभूति और हृदय स्वास्थ्य से जुड़े होते हैं, साथ ही डिमेंशिया के खतरे को कम करते हैं। अल्पावधि में, वे भोजन के बीच कुछ अच्छे वसा, प्रोटीन और फाइबर पर लोड करने में मदद कर सकते हैं।

पृष्ठभूमि के रूप में सोयाबीन के साथ एक सफेद लकड़ी के फर्श पर एक गिलास सोया दूध। एक प्रकार का वृक्षगेटी इमेजेज 17 कीमैं दूध हूँ

संयंत्र आधारित एंटीऑक्सिडेंट और खनिजों से भरा, यह प्रोटीन-पैक दूध का विकल्प कर सकते हैं अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सुधारने में मदद करें । क्योंकि यह पूरे दूध या अन्य शाकाहारी स्वैप (अहम, नारियल तेल) की तुलना में संतृप्त वसा में कम है। प्रति सेवा न देने वाले लगभग 7 से 8 ग्राम पौधे आधारित प्रोटीन प्रदान करते हैं, इनमें यथासंभव कुछ तत्व होते हैं, और ये समान विटामिन और खनिजों के साथ गाय के दूध (विटामिन ए और डी) के रूप में फोर्टिफाइड आते हैं।

फ्रायर में सामन स्टेक hlphotoगेटी इमेजेज 17 कीसैल्मन

हमेशा एक स्वादिष्ट विकल्प, सामन स्वास्थ्य लाभ के असंख्य के साथ आता है , बहुत सारे प्रोटीन का उल्लेख नहीं है। 4-औंस वाले सॉकी फ़िले में 26 ग्राम होता है! प्रति सप्ताह मिश्रित समुद्री भोजन के लगभग 8-12 औंस के लिए निशाना लगाओ। यह सुनिश्चित करने का कोई बेहतर तरीका नहीं है कि हम ओमेगा 3 की जरूरतों को पूरा करें।

उच्च प्रोटीन कम कार्ब खाद्य पदार्थ-कठोर उबले अंडे annick vanderschelden फोटोग्राफीगेटी इमेजेज 17 कीउबले हुए सख्त अण्डे

अक्सर उपलब्ध प्रोटीन के सर्वोत्तम स्रोतों में से एक माना जाता है, अंडे एक सस्ती, पोषक तत्व-घने और बहुमुखी घटक हैं किसी भी आहार में जोड़ने के लिए। वे choline भी प्रदान करते हैं, एक आवश्यक पोषक तत्व जो स्मृति, मनोदशा और मांसपेशियों के नियंत्रण में शामिल है। दो बड़े अंडों में 50% से अधिक अनुशंसित कोलीन होते हैं जिनकी आपको प्रत्येक दिन आवश्यकता होती है, और सिर्फ एक में लगभग 8 ग्राम प्रोटीन होता है।

चिकन नमक में पकाया जाता है tasha_lyubinaगेटी इमेजेज 17 कीभुना हुआ मुर्गा

रोटिसरी चिकन अक्सर किराने की दुकान में अधिक किफायती अचारों में से एक है और यह सोडियम से कम पहले से पैक किए गए मांस की तुलना में कम है। बेहतर होगा कि आप स्किन-ऑन रोटिसरेरी चिकन (खाने से पहले हटाएं, कृपया!) और जोड़ने से स्वाद प्राप्त करना बेहतर होगा इस प्रकार के पौष्टिक मुर्गे सलाद, सूप, स्टोव, या हलचल फ्राइज़ के लिए। चिकन स्वाभाविक रूप से सेलेनियम प्रदान करता है, जो एक प्रतिरक्षा से जुड़ा खनिज है।

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एक प्लेट पर और एक ग्रे नीले पत्थर पर छलनी में गांजा कारपेनकोवडेनिसगेटी इमेजेज १०17 कीभांग के बीज

इन हाई-प्रोटीन पावरहाउस पर स्नैकिंग (1 औंस में 10 ग्राम है!) प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। वे जस्ता, मैग्नीशियम, लोहा और कैल्शियम के साथ भरी हुई हैं। घुलनशील फाइबर के पौधे-आधारित स्रोत के रूप में, उन्हें एक अखिल-स्टार हृदय-स्वास्थ्य लाभ भी मिला: वे आपके सीरम ट्राइग्लिसराइड्स और 'खराब' कोलेस्ट्रॉल के स्तर (एलडीएल) को कम करते हुए 'अच्छा' कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) बढ़ा सकते हैं।

उच्च प्रोटीन कम कार्ब खाद्य पदार्थ-सोया लट्टे कोमकिट नोनपोम्पिसिट / आईईएमगेटी इमेजेज ग्यारह17 कीलो-फैट, अनसेविटेड लेट

एक लट्टे में लगभग 13 ग्राम प्रोटीन पॉप हो सकता है, जो एक बेहतरीन उपाय है जब आप समय के लिए पिंच कर लेते हैं लेकिन दिन के पहले भोजन को छोड़ना नहीं चाहते हैं। इसके अलावा, चूंकि दूध 80% पानी होता है और कैल्शियम और पोटेशियम जैसे खनिजों से भरा होता है, यह आपको दोनों द्रव से हाइड्रेट करने में मदद कर सकता है तथा इलेक्ट्रोलाइट्स।

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उच्च प्रोटीन कम कार्ब खाद्य पदार्थ-बादाम बेसिक फोटोग्राफीगेटी इमेजेज १२17 कीबादाम

बादाम किसी भी अन्य अखरोट (3.5 ग्राम प्रति औंस) की तुलना में अधिक फाइबर होते हैं, इसलिए वे एक सुपर-संतोषजनक स्नैक हैं। एक हालिया अध्ययन से पता चला है कि जो महिलाएं नियमित रूप से बादाम के 1-1.5 औंस पर सुबह-सुबह भोजन करती हैं, वे दोपहर और रात के खाने में नाश्ते के बिना जाते हैं।

एक ताजा और रंगीन टूना सलाद एक प्रकार का पौधागेटी इमेजेज १३17 कीटूना

यूएसडीए के अनुसार 10% से कम अमेरिकी पर्याप्त मछली (प्रति सप्ताह 2-3 सर्विंग) खाते हैं। अच्छी खबर: डिब्बाबंद टूना के साथ अपने दैनिक भोजन लाइनअप में अधिक प्रोटीन-पैक समुद्री भोजन जोड़ना आसान है, चाहे वह सादे पानी में पैक किया गया हो या इन जैसे अन्य स्वादों के साथ मिश्रित हो सागर का चिकन या फ्रेश होना पैक करता है।

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उच्च प्रोटीन कम कार्ब खाद्य पदार्थ भुना हुआ छोला Juj Winnगेटी इमेजेज १४17 कीभुना हुआ चना

से प्रीबायोटिक फाइबर चने आपके शरीर के प्रोबायोटिक्स को जीवित रहने और पनपने में मदद करता है, दीर्घकालिक प्रतिरक्षा लाभ प्रदान करता है। फाइबर आपके भोजन या नाश्ते को पचाने में अधिक समय लेता है, जिसका अर्थ है कि आप अधिक स्थिर ऊर्जा स्तरों के साथ फुलर महसूस करेंगे। इसके अलावा, छोले जैसी प्रोटीन से भरी दालें पर्यावरण की दृष्टि से टिकाऊ फसल हैं।

ग्रेनोला बार तातियाना वोल्गुटोवागेटी इमेजेज पंद्रह17 कीप्रोटीन बार्स

वास्तविक, संपूर्ण खाद्य सामग्री से बने लोगों की तलाश करें। बाजार में अन्य लोगों में इतनी अधिक चीनी शामिल हो सकती है कि आपके पास एक कैंडी बार हो सकता है! बार्स हम प्यार करते हैं नट्स, बीज, अंडे का सफेद, या पहले घटक के रूप में एक फल-आधारित आटा। उदाहरण के लिए, RX बार, अंडे की सफेदी, खजूर और अन्य से प्रोटीन और फाइबर का कॉम्बो पैक करते हैं असली मूंगफली का मक्खन जैसी सामग्री। कॉम्बो एक संतोषजनक, कम-चीनी, उच्च-प्रोटीन नाश्ते के लिए बनाता है।

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उच्च प्रोटीन कम कार्ब खाद्य पदार्थ-भाग स्किम पनीर बेसिक फोटोग्राफीगेटी इमेजेज १६17 कीभाग स्किम चीज़

भाग-स्किम मोज़ेरेला का केवल एक टुकड़ा 8 ग्राम प्रोटीन जोड़ सकता है - जो कि एक अंडे के समान है! चूंकि डेयरी कैल्शियम, मैग्नीशियम और पोटेशियम प्रदान करती है, यह ब्लोट को कम करने, रक्तचाप को संतुलित करने और आपके पूरे दिन ऊर्जावान बने रहने में मदद करेगी। भोजन में प्रोटीन का एकमात्र स्रोत होने पर 1/3 कप का उपयोग करें (जैसे कि ए घर का बना वेजी बाउल ) 1/4 कप का उपयोग करें यदि यह स्वाद जोड़ने के लिए है (जैसे, एक आमलेट)।

उच्च प्रोटीन कम कार्ब खाद्य पदार्थ-कद्दू के बीज मार्क पेंड्रग्रास / आईईएमगेटी इमेजेज १।17 कीकद्दू के बीज

कद्दू के बीज पोटेशियम, मैग्नीशियम, जस्ता, और लोहे से भरे हुए हैं। ये खनिज ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं। बीज लगभग 6 ग्राम फाइबर, 7 ग्राम प्रोटीन प्रति 1.5-औंस स्नैक पैक का एक सुपर-संतोषजनक कॉम्बो पैक करते हैं, जो उन्हें सूप, स्टॉज या हलचल फ्राई के अलावा एक संतोषजनक, पोषण घने बनाता है।

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अगलाडरपोक खाद्य पदार्थ आपको वजन बढ़ाते हैं विज्ञापन - नीचे पढ़ना जारी रखें नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी से बैचलर ऑफ आर्ट्स की डिग्री के साथ पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और न्यूयॉर्क विश्वविद्यालय से क्लिनिकल न्यूट्रीशन में मास्टर ऑफ साइंस की डिग्री, जैकलिन 'जैकी' लंदन ने 2014 से 2019 तक सभी अच्छे हाउसकीपिंग के पोषण से संबंधित सामग्री, परीक्षण और मूल्यांकन को संभाला।यह सामग्री तृतीय पक्ष द्वारा बनाई और बनाए रखी जाती है, और उपयोगकर्ताओं को उनके ईमेल पते प्रदान करने में सहायता के लिए इस पृष्ठ पर आयात किया जाता है। आप इसके बारे में और अधिक जानकारी प्राप्त करने में सक्षम हो सकते हैं