आहार या व्यायाम के बिना एक फ्लैट पेट पाने के 16 तरीके

सपाट पेट जाकोबलंदगेटी इमेजेज

कुछ छोटे बदलाव वास्तव में आपके मिजाज को पतला कर सकते हैं, लेकिन इसलिए नहीं कि खाद्य पदार्थ पेट की चर्बी को 'जला' सकते हैं। 'मैं इस एक पर बुलबुला फोड़ने से नफरत करता हूं, लेकिन फ्लैट पेट खाद्य पदार्थ नहीं ठीक ठीक एक बात - विशेष रूप से जब यह विचार आता है कि आप अपने द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों के माध्यम से अपने शरीर के कुछ क्षेत्रों को 'प्रशिक्षित' कर सकते हैं, ' जैकलिन लंदन, M.S., R.D., C.D.N , पोषण निदेशक में अच्छा हाउसकीपिंग इंस्टीट्यूट

उस ने कहा, कुछ आसान ट्वीक्स ब्लोटिंग को कम कर सकते हैं और आपको स्वस्थ आदतों के लिए स्थापित कर सकते हैं, अब और लंबे समय तक, बिना किसी का सहारा लिए पागल (और खतरनाक) परहेज़ तकनीकें।



'पोटेशियम, कैल्शियम, और मैग्नीशियम के स्रोतों को अपने आहार में जोड़ने पर विचार करें, और सोडियम के डरपोक स्रोतों पर वापस काटने,' लंदन कहते हैं। 'शुरू करने के लिए सबसे आसान स्थान: अपने दैनिक स्नैक्स वेजी- और फ्रूट-बेस्ड बनाएं, जैसे कि ह्युमस और टज़ेटिकी के साथ अखरोट बटर क्रुइट्स के साथ एक सेब, दही के साथ जामुन, या सैंडविच में ब्रेड के लिए एक शकरकंद या बचे हुए भुने स्क्वैश को स्वैप करें। यह स्वाभाविक रूप से खनिज सामग्री को ऊपर उठाता है और कुल मिलाकर कम ग्राम सोडियम के लिए अतिरिक्त फाइबर प्रदान करता है। '



अल्पकालिक बहस के लिए, वह सूली पर लटकने वाली सब्जियों (जैसे) पर आसानी से जाने की सलाह देती है गोभी तथा ब्रोकोली ), फलियां, और पत्तेदार साग। भले ही वे ज्यादातर समय एक पौष्टिक विकल्प हों, इन फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों से कुछ गैस दर्द हो सकता है जो इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितने हाइड्रेट हैं और आप आमतौर पर कितना फाइबर खाते हैं। परंतु यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है कुल मिलाकर, अधिक वास्तविक, पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाने से और सक्रिय हो जाना हमेशा एक स्मार्ट तरीका है। इस बीच, एक चापलूसी पेट के लिए इन आसान, विज्ञान समर्थित परिवर्तनों का प्रयास करें:

विज्ञापन - नीचे पढ़ना जारी रखें1 जल्दी सोया करो। बेडरूम की नींद कैट टट्सट

जल्द ही कवर के तहत हो रही देर रात स्नैकिंग से बचने में आपकी मदद नहीं करता है। रात भर आराम करने से चूकना धीमा हो जाता है आपके शरीर का चयापचय , इसलिए यदि आप अपने कैलोरी बर्न को संशोधित करना चाहते हैं, तो कम से कम सात घंटे के बंद होने की योजना बनाएं।

दो भोजन को न छोड़ें। एवोकैडो स्लाइस, सॉटेड पालक और तले हुए अंडे के साथ टोस्ट Lilechka75गेटी इमेजेज

एक और चयापचय बढ़ाने टिप : हर तीन से चार घंटे में खाएं, और इसमें नाश्ते के लिए समय शामिल करना चाहिए। अनुसंधान से पता चलता है कि जो लोग सुबह के भोजन को याद करते हैं, वे दिन में बाद में भूख से संबंधित हार्मोन में वृद्धि का अनुभव करते हैं। नियमित स्नैक्स (जिसमें फाइबर से भरा होना चाहिए जटिल कार्ब्स और प्रोटीन !) आपको पूर्णता और आपके शरीर को स्थिर दर से जलते रहने का एहसास दिलाता रहेगा।



अपने आसन को सही करें। घर कार्यालय डेस्क इरिका लाएप्रियो

सीधा करें और आपका फिगर एकदम सही दिखे, सलाह देता है सबसे बड़ी हारने वाला ट्रेनर किम लियोन। 'जब आपकी मुद्रा अच्छी है, तो आप स्वचालित रूप से आकर्षक और अपने पेट की मांसपेशियों को टोनिंग ,' वह कहती है। यदि आपको खुद को लंबा खड़ा करने के लिए याद दिलाना है, तो कुछ रणनीतिक रूप से रखा गया है स्टिकी नोट चाल चलनी चाहिए।

अधिक पानी घूंट। नींबू के साथ पानी गेटी इमेजेज

वो तरल पदार्थ आते रहे! ' निर्जलित होना लिओन कहते हैं, '' शरीर को पानी की जमावट करने का कारण बनता है। के लिए लक्ष्य कम से कम आठ कप पानी या अन्य तरल पदार्थ प्रतिदिन।

अधिक H2O का सेवन करें। सफेद संगमरमर पर देखने के लिए, ताजी सब्जियों के साथ हम्मस जेनिफोटोगेटी इमेजेज

हां, तुमने सही पढ़ा। फलों और सब्जियों जैसे उच्च पानी वाले खाद्य पदार्थ आपको तेजी से भर देंगे, लंदन कहते हैं। अपने भोजन की शुरुआत सूप, सलाद, या उसके पसंदीदा पिक: प्री-डिनर से करें कटा हुआ crudity और मसालेदार hummus। का कॉम्बो कैप्साइसिन (गर्म मिर्च में एक मसाला) और छोले के घुलनशील फाइबर भूख को रोकने में मदद कर सकते हैं।

कुछ कॉफ़ी पी ली। न्यूनतम ग्रे लिविंग रूम इंटीरियर में लकड़ी की मेज पर कॉफी का सफेद कप। असली फोटो कटारजीना बालियास्यूविकगेटी इमेजेज

आपके कप के लिए एक और जीत : कैफीन युक्त कॉफी एक प्राकृतिक (हल्का) मूत्रवर्धक है, जो शरीर में अतिरिक्त पानी को खत्म करके आपको डी-पफ बनाने में मदद करता है। लंदन के लोगों का कहना है कि जावा के उत्तेजक प्रभाव भी आपके पेट में चलते रहते हैं। नियमित मल त्याग एक चापलूसी पेट के साथ मदद करता है।

नट्स पर स्नैक। बाउल तालिका में बादाम का उच्च कोण दृश्य अनफिसा कामेनेवा / आईईएमगेटी इमेजेज

अनुसंधान से जोड़ा है नट्स खा रहे हैं कमर की परिधि कम होने के साथ। पागल मोनोअनसैचुरेटेड वसा से भरपूर होते हैं, जो उन्हें प्रेट्ज़ेल की तुलना में अधिक संतोषजनक पिक बनाते हैं। सुनिश्चित करें कि आप से चिपके रहते हैं अनसाल्टेड संस्करण सोडियम प्रेरित कश बंद करने के लिए, और ध्यान रखें कि एक सेवारत एक छोटा मुट्ठी भर है।

बैठिए। टॉयलेट पेपर गेटी इमेजेज

'ज्यादातर महिलाएं इसके बारे में बात नहीं करना चाहती हैं, लेकिन आपको वास्तव में प्रत्येक दिन एक विशिष्ट समय निर्धारित करना होगा बाथरूम का उपयोग करो , नोट्स जूडिथ रेचमैन, एमएड, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, लॉस एंजिल्स में प्रसूति और स्त्री रोग के प्रोफेसर हैं। 'यदि आप नहीं करते हैं, तो यह महसूस करना बहुत आसान है कि आप जल्दबाजी में हैं, और जाने की इच्छा को अनदेखा करें।' एक बार जब आप अपने मस्तिष्क को अपने शरीर के संकेतों को खारिज करने के लिए प्रशिक्षित करते हैं, तो आप ब्लोट-उत्प्रेरण के लिए चरण निर्धारित करते हैं कब्ज ।

अपने नाश्ते में दूध शामिल करें। ग्रेनोला और स्ट्रॉबेरी के साथ स्वस्थ नाश्ता। Zolga_Fगेटी इमेजेज

कम वसा वाले दूध को अपने ऊपर डालें सुबह का अनाज और आपके पास पेट फोड़ने वाली जीत हो सकती है। कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों में उच्च आहार रहा है स्वस्थ शरीर के वजन के साथ जुड़ा हुआ है । इसके अलावा, डेयरी उत्पादों में पाए जाने वाले खनिज - कैल्शियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम - ब्लोट-उत्प्रेरण सोडियम को असंतुलित करने में मदद कर सकते हैं।

१० अधिक धीरे-धीरे खाएं। एवोकैडो, बीट, अचार गोभी, मूली के साथ शाकाहारी प्रहार कटोरा। शीर्ष दृश्य, ओवरहेड, फ्लैट लेट sveta_zarzamoraगेटी इमेजेज

भोजन को कम करने के बजाय, निगलने से पहले प्रत्येक काटने को कम से कम 10 बार चबाने का बिंदु बनाएं। 'पेट और आंतों में भोजन को तोड़ने के लिए शरीर को अधिक समय तक काम करना पड़ता है, जिससे बड़ी बीमारी हो सकती है गैस और अपच , 'डॉ। रीचमैन कहते हैं। इसके अलावा, जब आप तेजी से खाते हैं, तो आप हवा को निगलने के लिए अधिक प्रवण होते हैं, जो थोड़ा झोंका महसूस करने के आपके जोखिम को शांत कर सकता है।

ग्यारह अधिक प्रोबायोटिक्स चुनें। कटोरे में ग्रेनोला और जामुन के साथ दही Arx0ntगेटी इमेजेज

' प्रोबायोटिक्स 'अच्छे' बैक्टीरिया होते हैं जो आपके पाचन तंत्र को भोजन को तोड़ने में मदद करते हैं, जिससे बचाव होता है जठरांत्र संबंधी मुद्दों पोषण विशेषज्ञ जॉनी बोडेन, पीएचडी, के लेखक बताते हैं कि आप एक सपाट पेट होने से रख सकते हैं पृथ्वी पर सबसे प्रभावी प्राकृतिक इलाज । यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका प्लंबिंग इष्टतम क्षमता पर काम कर रहा है, बॉडेन सुझाव देते हैं कि दही, किमची, मिसो, सॉएरक्राट, या छाछ जैसे प्रोबायोटिक युक्त भोजन की दैनिक सेवा करें।

१२ प्रीबायोटिक्स के बारे में मत भूलना। स्वस्थ शाकाहारी स्नैक बोर्ड एनरिक डियाज़ / 7ceroगेटी इमेजेज

वे निर्जीव यौगिक हैं विकास को बढ़ावा देना इस लाभकारी बैक्टीरिया की। 'Veggies, फल, नट, सेम, बीज, और 100% साबुत अनाज आपके शरीर के प्रोबायोटिक्स को ईंधन देगा जो उन्हें जीवित रहने और पनपने की जरूरत है,' लंदन कहते हैं।

१३ गम छोड़ दो। गम की लाठी गेटी इमेजेज

क्योंकि चबाने से आपको अधिक पफ-उत्पादक हवा निगलने के लिए मजबूर होना पड़ता है, यह आपको अपनी पतली जीन्स में निचोड़ने से भी बचा सकता है, अमेरिकन कॉलेज ऑफ गैस्ट्रोएंटरोलॉजी के शोधकर्ताओं ने समझाया। यदि आपको अपनी सांसों को ताजा करने की आवश्यकता है, तो आप चूसने से बेहतर हैं जैसा

१४ एक ब्रेक ले लो। गर्म बुना हुआ प्लेड, चश्मा, गर्म कॉफी का कप और किताब डेज़्वोनीयागेटी इमेजेज

'जब आप फ्रैज़ल्ड होते हैं, तो आपका शरीर स्टेरॉयड के उत्पादन को बढ़ाता है और तनाव हार्मोन , जो आपके पाचन तंत्र को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, जिससे बड़ी कब्ज होती है, 'डॉ। रेचमैन कहते हैं। और जैसे कि पर्याप्त नहीं थे, तनाव भी कोर्टिसोल, एक 'लड़ाई या उड़ान' हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाता है जो आपके महत्वपूर्ण अंगों की रक्षा करने के प्रयास में सीधे आपके midsection को अतिरिक्त वसा भेजता है। तनाव को कम करने के लिए, डॉ। रीचमैन सलाह देते हैं आराम करने के लिए दिन में 20 मिनट लग रहे हैं

पंद्रह इससे दूर चलें... महिला चल रही है गेटी इमेजेज

यहां तक ​​कि अगर आप जिम में नहीं जा सकते हैं, तो रोजाना 30 मिनट की पैदल दूरी पर जाने की कोशिश करें। चयापचय में सरल वृद्धि कमर की चर्बी को अधिक कुशलता से जलाने में आपकी मदद करेगा। और अगर आप वर्कआउट करना चाहते हैं, तो उन गैजेट्स को छोड़ दें, जो 'मिनटों में चमत्कारी एब्स' का वादा करते हैं। ए केन्सास स्टेट यूनिवर्सिटी से अध्ययन अधिकांश उपकरणों को लक्षित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है (लगता है कि infomercials) अपने वादे पर खरा नहीं उतरते। आप के साथ बेहतर परिणाम देखेंगे पारंपरिक व्यायाम ।

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