एक पोषण विशेषज्ञ के अनुसार 12 सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन पाउडर आप ऑनलाइन खरीद सकते हैं

सबसे अच्छा प्रोटीन पाउडर जौहर करनेवालागेटी इमेजेज

असली बात: आमतौर पर स्वस्थ वयस्कों को प्रोटीन पाउडर की आवश्यकता नहीं होती है। प्रोटीन एक पोषक तत्व है, और पोषक तत्वों में भोजन शामिल है। अपने प्रोटीन का सेवन करने के लिए वास्तविक (पूरी सामग्री) खाएं (विशेषकर: अंडे , समुद्री भोजन , भैस का मांस, मुर्गी पालन , फलियां, बीज, पागल , डेयरी उत्पाद, और पोर्क) हमेशा सोने का मानक है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता।

कहा कि, विशिष्ट स्थितियां हैं - स्वास्थ्य की स्थिति, जीवन स्तर, या प्रशिक्षण कार्यक्रमों के आधार पर - जब प्रोटीन पाउडर ऑन-हैंड होने से आपको अपने पोषक तत्वों की जरूरतों को पूरा करने में मदद मिल सकती है। यदि आप मेडिकल कारण से या कोई दवाई लेने के लिए प्रोटीन पाउडर का उपयोग कर रहे हैं, तो पूरक आहार शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से जांच कराना हमेशा अच्छा होता है। अपनी आवश्यकताओं के आधार पर प्रोटीन पाउडर लेने के तरीके के बारे में अधिक जानें और नीचे हमारे शीर्ष 12 पिक्स प्राप्त करें।



प्रोटीन क्या है?



प्रोटीन में अमीनो एसिड शामिल होता है, जो अनिवार्य रूप से आपके शरीर और भोजन में मौजूद बिल्डिंग ब्लॉक्स होते हैं। आपको नए ऊतक के निर्माण के लिए इन अमीनो एसिड की आवश्यकता है, चाहे वह लाल रक्त कोशिकाएं हों या मांसपेशी कोशिकाएं। प्रोटीन आपके शरीर में कई अन्य कार्यों के लिए भी जिम्मेदार है, जिसमें शामिल हैं: परिवहन, प्रतिरक्षा कार्य , द्रव-इलेक्ट्रोलाइट संतुलन, रक्त के थक्के, और ऊर्जा (क्योंकि यह प्रति ग्राम 4 कैलोरी प्रदान करता है)। हमारे शरीर में ग्लूकोज बनाने के लिए प्रोटीन भंडार का उपयोग तब किया जाता है जब ऊर्जा की जरूरत को प्रदान करने के लिए कहीं और (यानी संग्रहीत कार्ब्स या वसा से) नहीं होता है।

मुझे प्रोटीन पाउडर की आवश्यकता कब होगी?

प्रोटीन पाउडर इन बिल्डिंग-ब्लॉक पोषक तत्वों को प्रदान कर सकता है, बढ़ती मात्रा के बिना भोजन में कैलोरी जोड़ सकता है, और अक्सर केवल कार्ब्स या अकेले वसा की तुलना में अधिक आसानी से पचता है। यह स्थितियों में मदद कर सकता है जैसे:



& bull; यदि आप किसी एथलेटिक इवेंट के लिए हार्डकोर ट्रेनिंग रेजीमेंट पर हैं

& बैल यदि आपने हाल ही में सर्जरी की है या किसी भी प्रकार के स्वास्थ्य संबंधी आघात से गुज़रे हैं

& बैल यदि कुछ विशेष कैंसर, अंग की विफलता, या घाव जैसे विशिष्ट चिकित्सा शर्तों के कारण आपकी पोषक तत्वों की आवश्यकता अधिक है

& बैल यदि आपने हाल ही में कोई मौखिक सर्जरी या उपचार किया है जिसमें निगलना मुश्किल है

& बैल यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति की देखभाल कर रहे हैं जो अपनी भूख को बनाए रखने के लिए संघर्ष कर रहा है

मैं सबसे अच्छा प्रोटीन पाउडर कैसे चुनूं?

ध्यान से - चूंकि प्रोटीन पाउडर को आहार की खुराक माना जाता है, वे एफडीए द्वारा देखरेख नहीं करते हैं। इसका मतलब है कि उनमें अवांछित या संभावित हानिकारक तत्व हो सकते हैं या वे केवल 'जीवन-परिवर्तन' प्रदान नहीं करेंगे! लाभ पैकेजिंग पर टाल दिया। अपने आहार में क्या गायब हो सकता है - भोजन की जगह नहीं लेने से अंतराल में भरने के लिए पूरक आहार का उपयोग करें। प्रोटीन पाउडर लेने से पहले यहाँ पर विचार करें:

और बैल संभावित आहार प्रतिबंध : चूंकि वे एफडीए-विनियमित नहीं हैं, इसलिए यह जानने का कोई वास्तविक तरीका नहीं है कि ये पाउडर एलर्जी या असहिष्णुता वाले लोगों के लिए स्वीकार्य हैं या नहीं। उनकी सामग्री सूची में कोई एलर्जी नहीं हो सकती है, लेकिन निर्माण प्रक्रिया में क्रॉस-संदूषण की संभावना अभी भी है।

और बैल अन्य सामग्री: जोड़ा चीनी और तेज प्रोटीन पाउडर में कैलोरी सामग्री को बढ़ा सकता है। केवल प्रोटीन के साथ अलग-थलग किए गए अनफ़्लोर्ड संस्करणों को चुनें, जो कैलोरी की जाँच के लिए अलग हों। (आपको प्रोटीन के ग्राम को चार से गुणा करने और कुल कैलोरी के समान संख्या प्राप्त करने में सक्षम होना चाहिए।)

& सांड सेवारत आकार: अधिकांश प्रोटीन पाउडर अलग से 'स्कूप' को परिभाषित करने की सलाह देते हैं। सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि अपने हिरन के लिए सबसे अच्छा धमाका करने के लिए कितना उपयोग करना है।

& सांड सोडियम: हालांकि यह धीरज एथलीटों के लिए एक चिंता का विषय है, आप प्रति स्कूप सोडियम को दोगुना करना चाहते हैं। विशेष रूप से चॉकलेट-स्वाद वाले उत्पादों में मात्रा।

& सांड कैलोरी: यदि आप वजन बढ़ाने का अनुकूलन करना चाहते हैं, तो प्रति स्कूप में सबसे अधिक कैलोरी और ग्राम प्रोटीन की तलाश करें। वजन कम करने या स्मूदी में सामान्य उपयोग के लिए रिवर्स होल्ड: लगभग 20 ग्राम प्रोटीन प्रति स्कूप के लिए सबसे कम कैलोरी के साथ पाउडर की तलाश करें।

& सांड अन्य पोषक तत्व: वे उस आधार पर वांछनीय (या नहीं) हो सकते हैं जो आप इसके लिए उपयोग कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप जानते हैं कि आपको अपने दिन-प्रतिदिन (एथलीटों के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व) में पर्याप्त लोहा नहीं मिल रहा है, तो आप उच्च लोहे की सामग्री वाले संस्करण चुनना चाह सकते हैं।

याद रखें: पहले खाना खाएं। सब्जी, फल, बिना छोड़े डेयरी उत्पाद, 100% साबुत अनाज, दालें, मेवे, बीज और फलियां (खाना पकाने के लिए प्लस प्लांट-आधारित तेल) पर लोड करें। नट बटर प्रोटीन पाउडर के लिए एक बढ़िया खाद्य विकल्प है, लेकिन चुपके से जोड़ा चीनी के लिए लेबल की जाँच करें।

हमने यह सूची कैसे ली

हमारे कठोर मानकों को पूरा करने वाले उत्पाद अवयवों की सुरक्षा के लिए थर्ड-पार्टी लैब द्वारा सत्यापित सभी (वाइटल प्रोटीन के लिए बचाए गए) थे। हमने इसके साथ क्रॉस-रेफर किया ConsumerLab.com डेटाबेस यह सुनिश्चित करने के लिए कि हमारे शीर्ष पिक प्रयोगशाला विश्लेषण द्वारा सटीक रूप से खट्टे, लेबल और समर्थित थे। यह सुनिश्चित करने में मदद करता है कि उत्पादों में कोई हानिकारक सामग्री (जैसे सीसा, जो सप्लीमेंट्स में पाया गया है) नहीं है, और यह भी पुष्टि करता है कि बोतल में क्या है, यह दावा करता है (जैसे, वास्तविक प्रोटीन बनाम स्प्लेंडा)।

विज्ञापन - नीचे पढ़ना जारी रखें1महिलाओं के लिए सर्वश्रेष्ठगांजा प्रोटीन पाउडर (1 पाउंड) नितिवा अमेजन डॉट कॉम$ 16.99 अभी खरीदो

संभवतः गुच्छा का हमारा पसंदीदा: Nutiva का कार्बनिक गांजा पाउडर आसानी से तरल पदार्थों में मिलाया जाता है, हालांकि यह समय के साथ बस जाएगा - इसलिए पीएं! यह आपके लिए आवश्यक पोषण प्रदान करते समय सरल है: 3 ग्राम असंतृप्त वसा ( भांग के बीज से ), 8 ग्राम फाइबर और 15 ग्राम प्रोटीन, जो इसे अनाज, स्मूदी या बेक्ड खाद्य पदार्थों के लिए एक आदर्श अतिरिक्त बनाता है। स्मूथी प्रेमियों के लिए: मूंगफली का मक्खन और केला के साथ पाउडर के थोड़े अखरोट के स्वाद के जोड़े अच्छी तरह से।

दोमहिलाओं के लिए सर्वश्रेष्ठप्रोटीन सुपरफूड पाउडर (12 औंस) कमाल की घास अमेजन डॉट कॉम$ 24.59 अभी खरीदो

इस मूल मिश्रण का एक स्कूप 110 कैलोरी में 20 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है - और यह वास्तविक सब्जियों और फलों के मिश्रण के साथ भी बनाया जाता है, जो एंटीऑक्सिडेंट और खनिज प्रदान करते हैं जिन्हें हमें अच्छी तरह से रहने की आवश्यकता होती है। एक स्कूप भी लोहे और कैल्शियम के लिए दैनिक मूल्य का 10% से अधिक प्रदान करता है, जो दोनों हैं महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्व हर अवस्था में। इसके अलावा, चूंकि मिश्रण मटर प्रोटीन और गांजा से प्राप्त होता है, इसलिए आप असंतृप्त फैटी एसिड (ओमेगा -6 और ओमेगा -3) से भी लाभान्वित होंगे, जो प्रतिरक्षा कार्य में मदद कर सकते हैं और हृदय स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं। हम प्यार करते हैं कि वहाँ अनानास और केले भी हैं! प्रोटीन, विटामिन ए (आपके दैनिक मूल्य का 20%!), और 3 ग्राम संतृप्त फाइबर के लिए सुबह की स्मूदी में एक स्कूप मिलाएं।

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मट्ठा प्रोटीन से अलग किया जाता है, यह अप्रभावित पाउडर आसानी से आप जो भी बना रहे हैं, उसमें से चला जाता है रात भर जई स्मूथीज़ और लैटेस - सिर्फ 100 कैलोरी के तहत 22 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है। उत्पाद की सादगी के साथ-साथ कैल्शियम सामग्री (मट्ठा पशु या दूध प्रोटीन से प्राप्त होता है) आपको बिना किसी तामझाम के जोड़ा गया बढ़ावा देता है।

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यह शीर्ष पिक मटर प्रोटीन से बना एक सादा और सरल शाकाहारी प्रोटीन मिश्रण है - और कुछ नहीं, बाजार पर इतने सारे प्रोटीन पाउडर से एक प्रमुख विशिष्ट कारक। एक स्कूप में 120 कैलोरी, 24 ग्राम प्रोटीन और आपके दैनिक लोहे का 35% होता है - जो आपके शरीर के संचार प्रणाली का समर्थन करने के लिए एक महत्वपूर्ण खनिज है। प्रोटीन पाउडर जितना सरल होता है, उतना ही बेहतर यह है कि वजन घटाने का समर्थन करने वाले प्रोटीन पाउडर की मांग की जाए। आपका सबसे अच्छा दांव अबाधित हो जाएगा, एकल-घटक पिक्स जो आप किसी भी स्मूथी, शेक, कॉफी, या चाय के लट्टे में जोड़कर एक अधिक पर्याप्त, प्रोटीन-पैक स्नैक बना सकते हैं।

सर्वश्रेष्ठ भोजन प्रतिस्थापनकुल लीन शेक 25 रिच चॉकलेट (2.6 पाउंड) जीएनसी अमेजन डॉट कॉम$ 63.98 अभी खरीदो

इस चॉकलेट के स्वाद वाले प्रोटीन पाउडर के दो स्कूप्स में 200 कैलोरी होती हैं और आपकी दैनिक कैल्शियम की 50% आवश्यकताएं प्रदान करती हैं, साथ ही 20% या इससे भी अधिक अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्व, जिनमें बी-विटामिन और खनिज शामिल हैं। चूंकि इसमें दूध प्रोटीन और मट्ठा से 25 ग्राम प्रोटीन मिला, यह एक ठग में सम्मिश्रण या बैठने के भोजन का समय नहीं होने पर पानी (या दूध) के साथ मिलाने से आपको ज्वार-भाटा दूर करने में मदद मिल सकती है।

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यदि आप व्यक्तिगत रूप से भूख की हानि से जूझ रहे हैं या पुनर्निर्माण की कोशिश कर रहे हैं, तो जीएनसी का एम्पलीफायड व्हीलबोलिक 40 प्रति-स्कूप सेवारत 40 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है। भूख की हानि कुछ चिकित्सा स्थितियों, तनाव के साथ बेहद आम है, चिंता , सर्जरी के बाद की वसूली, और उम्र से संबंधित परिवर्तन (भूख 65 से अधिक हो जाती है)। उन मामलों में, उन पोषक तत्वों को अधिकतम करना जिनसे आप प्राप्त कर सकते हैं कुछ भी महत्वपूर्ण है - आप काम करवाने के लिए जितना संभव हो उतना पोषक घनत्व चाहते हैं! चालीस ग्राम आपको अपने रास्ते में मदद करेंगे, लेकिन आपका सबसे अच्छा दांव इस पाउडर के दो स्कूप्स को एक होममेड मिल्कशेक में मिलाना है, जो अतिरिक्त कैलोरी प्रदान करेगा (प्रोटीन को खोए बिना आपकी मांसपेशियों को ताकत और कार्य के लिए आवश्यक है)।

वेजन्स के लिए बेस्ट हैगार्डन ऑफ़ लाइफ मील रिप्लेसमेंट वेनिला पाउडर (2.1 पाउंड) जीवन का बगीचा अमेजन डॉट कॉम$ 45.49 अभी खरीदो

जबकि अन्य प्रोटीन पाउडर में से कुछ शाकाहारी हैं, यह इसकी सामग्री के लिए हमारी शीर्ष पसंद है। गार्डन ऑफ लाइफ के उत्पाद में पाया जाने वाला प्रोटीन मटर प्रोटीन, ब्राउन राइस प्रोटीन, ऐमारैंथ, बाजरा, और क्विनोआ (सभी 100% साबुत अनाज) प्लस बीज और दालों के मिश्रण से होता है, जिसमें दाल, गार्बानो, सन और चिया शामिल हैं। वे विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व प्रदान करते हैं जो शाकाहारी लोगों को विशेष रूप से स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक हैं। यह मिश्रण फाइबर (7 ग्राम) में भी उच्च है और प्रत्येक स्कूप में 115 कैलोरी के लिए 20 ग्राम पौधे आधारित प्रोटीन प्रदान करता है। यह एक निचला-इन-सोडियम मिश्रण (140 मिलीग्राम) है, जो किसी के लिए भी नमक काटने पर फायदेमंद है। आपको जस्ता के लिए अपने दैनिक मूल्य का 15%, सेलेनियम के लिए दैनिक मूल्य का 30% और विटामिन सी का 25% मिलेगा - ये सभी प्रतिरक्षा और भलाई का समर्थन करते हैं। सबसे अच्छा लाभ: एक स्कूप आपके दैनिक का 100% पैक करता है विटामिन बी 12 की जरूरत है, vegans के लिए एक मुश्किल से पोषक तत्व खोजने के लिए।

मांसपेशी लाभ के लिए सर्वश्रेष्ठबीचबॉडी परफॉर्मेंस रिकवर पोस्ट-वर्कआउट फॉर्मूला समुद्र तट शरीर अमेजन डॉट कॉम अभी खरीदो

यह लोकप्रिय प्रोटीन पाउडर पोस्ट-वर्कआउट स्नैक्स के लिए एक बढ़िया पिक है जो दुबले शरीर का निर्माण करने में मदद कर सकता है। 130 कैलोरी प्रति स्कूप में, मिश्रण में एक चॉकलेट स्वाद होता है और 20 ग्राम प्रोटीन के साथ 10 ग्राम कार्ब्स प्रदान करता है। जब एक कप दूध और एक केला मिलाया जाता है, तो आप सभी को अधिक कार्ब्स में लें और प्रोटीन, जो मांसपेशियों के निर्माण को अधिक कुशल बना सकता है। ब्रांच्ड चेन एमिनो एसिड (बीसीएएएस) प्रमुख प्रकार के एमिनो एसिड हैं जो आपकी मांसपेशियों को ताकत और कार्य के लिए आवश्यक हैं, और वे आमतौर पर प्रोटीन के पौधे-आधारित स्रोतों में पाए जाते हैं। चूंकि यह मिश्रण मट्ठा, मिकेलर कैसिइन और मटर प्रोटीन को जोड़ता है, यह आपकी आवश्यकताओं को पूरा करने में मदद कर सकता है। चुकंदर और कोको पाउडर के स्वाद के साथ, आपको प्रति स्कूप 6 ग्राम चीनी के लिए एक मीठा स्वाद भी मिलेगा।

उत्तम स्वादनमकीन कारमेल प्रोटीन पाउडर (2 पाउंड) क्वेस्ट पोषण अमेजन डॉट कॉम अभी खरीदो

क्वेस्ट उत्पादों का एक पंथ निम्नलिखित है, लेकिन उनके प्रोटीन पाउडर अपने आप में कुछ श्रेय के लायक हैं। मट्ठा प्रोटीन आइसोलेट और माइसेल कैसिइन से बना, नमकीन कारमेल स्वाद का स्वाद एक सुंडे की तरह होता है (यह सूक्रेलोज और स्टीविया से मीठा होता है) - 120 कैलोरी स्कूप में 26 ग्राम प्रोटीन प्रदान करते हुए। दूध और बर्फ के साथ मिश्रित होने पर, यह पोषक तत्वों से भरपूर, संतोषजनक स्नैक विकल्प है। सावधानी का एक शब्द: यदि आप नमक वापस काट रहे हैं, तो यह आपके लिए प्रोटीन पाउडर नहीं हो सकता है। एक स्कूप में 300mg (10%) होता है आपके अनुशंसित सेवन ), जो पूरे दिन आप पर झपकी ले सकता है यदि आप कई झटकों के मूड में हैं। उस ने कहा, धीमी गति से अवशोषित करने के लिए micellar कैसिइन आपको संतुष्ट महसूस करने में मदद कर सकता है और पाउडर आपकी दैनिक कैल्शियम की ज़रूरतों का 25% पैक करता है, इसलिए यह सक्रिय जीवन शैली वाले किसी भी व्यक्ति के लिए एक ध्वनि विकल्प है।

१०धीरज एथलीटों के लिए सर्वश्रेष्ठखेल प्रमाणित घास फेड मट्ठा प्रोटीन अलग, चॉकलेट (1.4 पाउंड) जीवन का बगीचा अमेजन डॉट कॉम$ 39.89 अभी खरीदो

गार्डन ऑफ़ लाइफ का मट्ठा वेनिला स्वाद थोड़ा मीठा स्वाद है, लेकिन यह चिकनी या पानी और बर्फ के साथ समान रूप से मिश्रित है। इसमें प्रति सेवारत 4 ग्राम फाइबर होता है, जो पोस्ट-ट्रेनिंग स्नैक को अधिक भरने वाला बनाता है। मट्ठा और दूध प्रोटीन का संयोजन किसी भी प्रकार की वसूली के लिए एक आदर्श मिश्रण प्रदान करता है, लेकिन यह मिश्रण बीसीएएएस भी प्रदान करता है (मरम्मत की मरम्मत का समर्थन करने के लिए) प्रोबायोटिक्स जोड़ा गया , जो समय के साथ जीआई मुद्दों के साथ मदद कर सकता है। मिश्रण भी है एनएसएफ स्पोर्ट के लिए प्रमाणित (एथलीटों के लिए एक सिफारिश, क्योंकि यह संयुक्त राज्य अमेरिका की डोपिंग रोधी एजेंसी द्वारा उपयोग के लिए अनुमोदित है)।

ग्यारहधीरज एथलीटों के लिए सर्वश्रेष्ठ (शाकाहारी)स्पोर्ट प्रीमियम प्रोटीन, वेनिला (1.8 पाउंड) वेगा अमेजन डॉट कॉम$ 39.98 अभी खरीदो

वेगा स्पोर्ट प्रदर्शन प्रोटीन एक और बढ़िया विकल्प है, खासकर धीरज प्रशिक्षकों के लिए जो शाकाहारी विकल्प चाहते हैं। मटर के कॉम्बो से बनाया गया, कद्दू का बीज , और अल्फाल्फा प्रोटीन, इस मिश्रण का स्वाद सबसे अच्छा फल चिकनी में मिश्रित होता है। साथ ही, प्रति सेवारत 30 ग्राम प्रोटीन में से 5 ग्राम बीसीएएएस हैं, जो लंबी दूरी की प्रशिक्षण वसूली में मदद कर सकता है। एक स्कूप लगभग 20% कैल्शियम और आयरन (एथलीटों के लिए दोनों महत्वपूर्ण), प्लस 410mg प्रदान करता है पोटैशियम (आपके दैनिक मूल्य का 17%), और 240mg सोडियम, जो दोनों काम के बाद इलेक्ट्रोलाइट नुकसान को फिर से भरने के लिए महत्वपूर्ण हैं।

१२अधिकांश यात्रा के अनुकूलकोलेजन पेप्टाइड्स पाउडर स्टिक पैक (20 गणना) महत्वपूर्ण प्रोटीन अमेजन डॉट कॉम$ 34.00 अभी खरीदो

ये पोर्टेबल पैक ConsumerLab.com के परीक्षणों में शामिल नहीं थे, लेकिन कोलेजन-पेप्टाइड छड़ें सुविधाजनक और पोर्टेबल हैं। यह उन लोगों के लिए एक संपत्ति बनाता है जो कार्यालय में या यात्रा करते समय स्मूथी या हिलाता है। प्रति सेवारत 35 कैलोरी और 9 ग्राम प्रोटीन, ये आपके सुबह के लट्टे को भी बढ़ा सकते हैं।

नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी से बैचलर ऑफ आर्ट्स की डिग्री के साथ पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और न्यूयॉर्क विश्वविद्यालय से क्लिनिकल न्यूट्रीशन में मास्टर ऑफ साइंस की डिग्री, जैकलिन 'जैकी' लंदन ने 2014 से 2019 तक सभी अच्छे हाउसकीपिंग के पोषण से संबंधित सामग्री, परीक्षण और मूल्यांकन को संभाला।यह सामग्री तृतीय पक्ष द्वारा बनाई और बनाए रखी जाती है, और उपयोगकर्ताओं को उनके ईमेल पते प्रदान करने में मदद करने के लिए इस पृष्ठ पर आयात किया जाता है। आप इसके बारे में और अधिक जानकारी प्राप्त करने में सक्षम हो सकते हैं और पियानो.आईओ विज्ञापन में इसी तरह की सामग्री - नीचे पढ़ना जारी रखें